بوليش
قد يكون بوليش مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 610 سعرة حرارية, 30 جرام بروتين، و 45 جرام دهون كل. ل $5.92 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وكامل 30 النظام الغذائي. إذا كان لديك الأفوكادو ومرق اللحم البقري والفلفل المشوي وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 74%. هذه النتيجة صلبة. حاول
تعليمات
شريحة الشق العميق في وسط كل فيليه ، حوالي 2 بوصة واسعة. أدخل قطعة من الكوريزو في كل فيليه لحم بقري.
افركي 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في الفيليه وتبليه بالملح والفلفل.
في مقلاة كبيرة مقلي على نار عالية ، البني لحوم البقر حتى يتم تشكيل قشرة ويتم طهي لحوم البقر إلى متوسطة نادرة أو 145 درجة فهرنهايت ، حوالي 4 دقائق لكل جانب.
أخرجي اللحم البقري من المقلاة ، وأزيلي المقلاة بمرق اللحم البقري وكشط البتات من قاع المقلاة. أطفئ الحرارة.
في مقلاة أخرى ، سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وأضيفي الفلفل والبصل والثوم والكمون. طهي الخليط لمدة 2 دقيقة مع التحريك من حين لآخر.
أضيفي صلصة الطماطم والبطاطس والفلفل المشوي واتركيها على نار هادئة حتى تنضج البطاطس.
قسم خليط البطاطس على 4 أطباق. شريحة كل فيليه ومكان على القمة. أعلى كل فيليه مع بعض من الأسهم لحوم البقر ومقبلات مع الكزبرة المفرومة, الطماطم المفروم, أسافين الجير, وشرائح الأفوكادو.