بروكلي مع صلصة الفيتا الخالية من الدهون

البروكلي مع صلصة الفيتا الخالية من الدهون هو خال من الغلوتين ونباتي طبق جانبي. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 213 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 11 جرام دهون. ل 84 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر واحصل على الحليب المبخر منزوع الدسم والبصل وعصير الليمون وبعض الأشياء الأخرى لصنعه اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 71%، وهو أمر جيد جدا. حاول صلصة باستا البروكلي فيتا - 3 نقاط, كرات اللحم الخالية من الدهون مع صلصة الترياكي، و منزلقات همبرغر مشوية مع صلصة حارة سلو لوصفات مماثلة.

تعليمات

غلفي قدرا برذاذ الطهي ؛ ضعيه على نار متوسطة إلى عالية حتى يسخن.

المكونات سوف تحتاج

الطرخون اختياري

المعدات التي سوف تستخدمها

الزبدة، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة مذابة للدهن

يضاف البصل ويقلى لمدة 3 دقائق أو حتى ينضج. يقلب تدريجيا في الحليب ، ويطهى 5 دقائق (لا تغلي).

المكونات سوف تحتاج

تورتيلا دقيق طازجة للتقديم

الموز، مقطع إلى شرائح سمكها 1/4 بوصة

يمزج نشا الذرة مع الماء مع التحريك حتى يصبح ناعما ؛ يقلب في خليط الحليب الدافئ. يطهى مع التحريك باستمرار حتى يتماسك قليلا. ضجة في الجبن والملح. يطهى مع التحريك باستمرار حتى يسخن جيدا.

المكونات سوف تحتاج

كل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعة