صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة53
مجلة

بروكلي مع صلصة الفيتا الخالية من الدهون

5
4
3
2
1
بروكلي مع صلصة الفيتا الخالية من الدهون

بروكلي مع صلصة الفيتا الخالية من الدهون

البروكلي مع صلصة الفيتا الخالية من الدهون هو خال من الغلوتين ونباتي طبق جانبي. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 213 سعرة حرارية, 11 جرام بروتين، و 11 جرام دهون. ل 84 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر واحصل على الحليب المبخر منزوع الدسم والبصل وعصير الليمون وبعض الأشياء الأخرى لصنعه اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 71%، وهو أمر جيد جدا. حاول صلصة باستا البروكلي فيتا - 3 نقاط, كرات اللحم الخالية من الدهون مع صلصة الترياكي، و منزلقات همبرغر مشوية مع صلصة حارة سلو لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
غلفي قدرا برذاذ الطهي ؛ ضعيه على نار متوسطة إلى عالية حتى يسخن.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب من جبن الشيدر المبشور الخالي من الدسم1/2 كوب من جبن الشيدر المبشور الخالي من الدسم
المعدات التي سوف تستخدمها
20 حبة فراولة طازجة مقشرة20 حبة فراولة طازجة مقشرة
2
يضاف البصل ويقلى لمدة 3 دقائق أو حتى ينضج. يقلب تدريجيا في الحليب ، ويطهى 5 دقائق (لا تغلي).
المكونات سوف تحتاج
قطعيها إلى مكعبات بحجم 3 إلى 4 بوصات - أو استبدليها بكتف الضأنقطعيها إلى مكعبات بحجم 3 إلى 4 بوصات - أو استبدليها بكتف الضأن
الموز، مقطع إلى شرائح سمكها 1/4 بوصةالموز، مقطع إلى شرائح سمكها 1/4 بوصة
3
يمزج نشا الذرة مع الماء مع التحريك حتى يصبح ناعما ؛ يقلب في خليط الحليب الدافئ. يطهى مع التحريك باستمرار حتى يتماسك قليلا. ضجة في الجبن والملح. يطهى مع التحريك باستمرار حتى يسخن جيدا.
المكونات سوف تحتاج
شوكولاتة نصف حلوةشوكولاتة نصف حلوة
4-1/2 كوب من جبن الشيدر المبشور4-1/2 كوب من جبن الشيدر المبشور
الكمثرى (مثل أنجو أو بارتليت)، مفرومة ناعماًالكمثرى (مثل أنجو أو بارتليت)، مفرومة ناعماً
الموز، مقطع إلى شرائح سمكها 1/4 بوصةالموز، مقطع إلى شرائح سمكها 1/4 بوصة
بذور اليقطين غير المحمصةبذور اليقطين غير المحمصة
4
يرفع عن النار ويقلب في عصير الليمون والأعشاب الضارة. تغطية والدفء.
المكونات سوف تحتاج
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
أغصان الشبت الطازجةأغصان الشبت الطازجة
5
رتب البروكلي في قدر بخاري للخضروات فوق الماء المغلي. تغطية والبخار 5 دقائق أو حتى هش العطاء.
المكونات سوف تحتاج
1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)
1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل
الكمثرى (مثل أنجو أو بارتليت)، مفرومة ناعماًالكمثرى (مثل أنجو أو بارتليت)، مفرومة ناعماً
6
انقلي البروكلي إلى طبق التقديم. ملعقة صلصة بالتساوي على القرنبيط.
المكونات سوف تحتاج
1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل1 علبة (8 أونصات) من جبنة فيلادلفيا® بالثوم المعمر والبصل
كوسة مقلية قليلاًكوسة مقلية قليلاً
7
مقبلات مع قشر الليمون ، إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
الفضة لا مثيل لهاالفضة لا مثيل لها
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا