صعوبةبجد
جاهز40 الدقائق
حصص3
نقاط الصحة83
مجلة

بروكلي محمص باغنا كودا

بروكلي محمص باغنا كودا
لا يمكن أبدا أن يكون لديك الكثير من وصفات هور دوفر ، لذا جرب البروكلي المشوي باغنا كودان. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من الألبان, وصفة بدائية لها 215 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 3 وتكلف 96 سنتا لكل وجبة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 40 دقيقة. إذا كان لديك فصوص من الثوم والفلفل وزيت الزيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة هائلة. وصفات مماثلة تشمل بروكلي بانا كودا المحمص, بروكلي باغنا سي إرمودا، و بروكلي مع باغنا كودا.

تعليمات

1
تسخين الفرن إلى 475 F فهرنهايت وترتيب رف في الوسط.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
ضع صينية خبز في الفرن أثناء تسخينها.تقليم حوالي 1 بوصة قبالة نهايات الجذعية من القرنبيط. باستخدام مقشرة الخضار ، قشر الطبقة الخارجية الخشبية للسيقان. نصف البروكلي بالطول من خلال الساق والزهيرات. اقلب القطع بحيث يتم قطعها لأسفل ، ثم اقطعها بالطول من خلال الساق والزهيرات إلى قطع بعرض 1/2 إلى 3/4 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
البروكليالبروكلي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقشرةمقشرة
ورقة الخبزورقة الخبز
فرنفرن
3
قطع تلك القطع بالعرض إلى قطع 2 بوصة.
4
ضعي البروكلي في وعاء كبير وضعيه جانبا.
المكونات سوف تحتاج
البروكليالبروكلي
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
5
ضع الزيت في قدر صغير وسخنه على نار خفيفة حتى يسخن فقط ، حوالي 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
6
يضاف الأنشوجة والثوم ويحرك المزيج ويطهى حتى ينضج الثوم ولكن لا يتحول إلى اللون البني وتكون الأنشوجة عطرة ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الأنشوجةالأنشوجة
الثومالثوم
7
ارفعي المقلاة عن النار وقلبي رقائق الفلفل الأحمر ؛ انقل خليط الأنشوجة الزيتية إلى وعاء صغير عازل للحرارة. بمجرد أن تستقر المواد الصلبة في القاع ، قم بإمالة الوعاء (مع الحرص على عدم إزعاج المواد الصلبة) ، قم بإزالة 2 ملاعق كبيرة من الزيت ، ورشها فوق البروكلي المحفوظ. ضع جانبا خليط الأنشوجة الزيتية المتبقية.
المكونات سوف تحتاج
رقائق الفلفل الأحمررقائق الفلفل الأحمر
البروكليالبروكلي
الأنشوجةالأنشوجة
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
مقلاةمقلاة
8
يرش البروكلي بالملح والفلفل ويقلب حتى يغطى بالتساوي.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
البروكليالبروكلي
9
أخرجي صينية الخبز الساخنة من الفرن ووزعي البروكلي في طبقة متساوية عليها. مشوي حتى تبدأ الحواف في اللون البني ، حوالي 10 دقائق. باستخدام ملعقة معدنية مسطحة ، حرك البروكلي ، وكشطه من المقلاة ، وانشره مرة أخرى إلى طبقة متساوية. استمر في التحميص حتى يصبح طريا عند ثقبه بسكين ، حوالي 5 إلى 10 دقائق أخرى.
المكونات سوف تحتاج
البروكليالبروكلي
انتشارانتشار
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
ملعقةملعقة
سكينسكين
فرنفرن
مقلاةمقلاة
10
انقلي البروكلي إلى وعاء كبير ، أضيفي خليط الأنشوجة الزيتي المتبقي (بما في ذلك المواد الصلبة) ، وقلبي حتى تمتزج.
المكونات سوف تحتاج
البروكليالبروكلي
الأنشوجةالأنشوجة
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
11
يقدم مع أسافين الليمون ، إذا كنت تستخدم.
المكونات سوف تحتاج
الليمون إسفينالليمون إسفين