بارميجيانو-كوسة مفتتة مع ملح البحر
كوسة بارميجيانو مع ملح البحر قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 2 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 71 سعرة حرارية. ل 24 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 1% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من الفلفل وزيت الزيتون وملح البحر الخشن وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 12%. هذه النتيجة سيئة نوعا ما. وصفات مماثلة تشمل سلطة كوسة محلوقة مع بارميجيانو وفستق, سلطة كوسة محلوقة مع بارميجيانو وفستق، و كوسة مقلية مع بارميجيانو ريجيانو والليمون من ' فرانيز.
تعليمات
سخني مقلاة الشواء على نار متوسطة عالية.
الجمع بين المكونات 4 الأولى في وعاء ؛ إرم جيدا لمعطف. ترتيب كوسة في طبقة واحدة في عموم ؛ شواء 4 دقائق ، وتحول بعد 2 دقيقة.
ضع الخبز والزعتر في محضر الطعام ؛ نبض 10 مرات.
سخني مقلاة على نار متوسطة عالية.
يضاف خليط الخبز ؛ يطهى لمدة 5 دقائق مع التحريك بشكل متكرر.
يمزج الكوسة وخليط الخبز وبارميجيانو ريجيانو.