الهليون-عاشق القلي السريع
قد تكون القلي السريع لمحبي الهليون هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 8 وتكلف 1.52 دولار لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 307 سعرة حرارية, 18 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون لكل وجبة. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. يتم إحضارها لك عن طريق طعم المنزل. إذا كان لديك أنصاف صدور الدجاج وقطع الهليون وعصير البرتقال المركز وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل نشا الذرة هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بودنغ نشا الذرة بالشوكولاتة كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 57%. هذه النتيجة صلبة. حاول لحم البقر والملفوف يقلب, شريحة لحم السمسم، و الدجاج والقرنبيط المقلي لوصفات مماثلة.
تعليمات
في مقلاة كبيرة أو مقلاة ، سخني 2 ملعقة طعام زيت. يقلب الكرفس على نار متوسطة عالية لمدة 1 دقيقة.
يضاف الهليون والبصل ؛ يقلب لمدة 3-5 دقائق أو حتى يصبح الهليون طريا.
نقل إلى وعاء ؛ توضع جانبا.
أضف الزيت المتبقي إلى المقلاة. يقلب الدجاج وقشر البرتقال والثوم لمدة 3-4 دقائق أو حتى تصبح عصائر الدجاج صافية.
يمزج نشا الذرة والماء وعصير البرتقال وعصير البرتقال المركز وصلصة الصويا حتى يصبح المزيج ناعما ؛ يقلب في مقلاة مع الخضار المحجوزة. يطهى ويقلب لمدة 3 دقائق أو حتى تتكاثف الصلصة وتسخن الخضار. ضجة في اللوز.