صعوبةعادي
جاهز20 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة34
مجلة

المعكرونة مع الكوسة واللوز المحمص

المعكرونة مع الكوسة واللوز المحمص
بحاجة الى الطبق الرئيسي النباتي? يمكن أن تكون المعكرونة مع الكوسة واللوز المحمص وصفة رائعة لتجربتها. حصة واحدة تحتوي على 411 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون. ل Serving 1.85 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 20 دقيقة. إذا كان لديك لينجويني وعصير الليمون والثوم المعبأ في زجاجات وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. مع ملعقة النتيجة 74%، هذا الطبق جيد. وصفات مماثلة تشمل باستا مشروم و بانسيتا و عدس كوسة مع لوز محمص, كوسة وصيف الاسكواش مع الفلفل الحار والنعناع واللوز المحمص، و شوربة الطماطم الكاتالونية مع النعناع واللوز المحمص.

تعليمات

1
يمزج أول 7 مكونات في وعاء متوسط الحجم.
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
2
إضافة 2 ملعقة شاي زيت ، القذف إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
3
طهي المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة ، مع حذف الملح والدهون.
المكونات سوف تحتاج
المعكرونةالمعكرونة
الملحالملح
4
استنزاف جيدا.
5
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
إضافة المتبقية 1 ملعقة زيت لعموم, يحوم على معطف.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
7
يضاف الثوم إلى المقلاة ؛ سوت 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
إضافة كوسة; سوت 3 دقائق أو حتى هش-العطاء.
المكونات سوف تحتاج
كوسةكوسة
9
أضف المرق واتركه على نار هادئة. ضجة في المعكرونة و 1 1/2 ملعقة طعام من النعناع.
المكونات سوف تحتاج
مرقمرق
المعكرونةالمعكرونة
النعناعالنعناع
10
يرفع عن النار; ضجة في خليط الطماطم.
المكونات سوف تحتاج
طماطمطماطم
11
مكان 1 1/2 كوب خليط المعكرونة في كل من 4 السلطانيات; أعلى بالتساوي مع المتبقية 1 1/2 ملعقة طعام نعناع.
المكونات سوف تحتاج
المعكرونةالمعكرونة
النعناعالنعناع
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
12
يرش كل حصة مع 4 ملاعق صغيرة من الجبن و 2 ملعقة صغيرة من اللوز.
المكونات سوف تحتاج
اللوزاللوز
الجبنالجبن
1
يمزج 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز ، 1 1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم ، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج ، 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ، 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج ، و 15 زيتون كالاماتا المفروم ناعما في وعاء صغير.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز
فلفل أسود مطحونفلفل أسود مطحون
زيتون كالاماتازيتون كالاماتا
ثوم مفرومثوم مفروم
عصير الليمونعصير الليمون
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
2
انتشار خليط الزيتون على 1 (11 أوقية (الاونصة) يمكن المبردة أعواد الخبز العجين. لف كل عصا خبز ؛ اخبزيها على حرارة 375 لمدة 15 دقيقة أو حتى تحمر.
المكونات سوف تحتاج
انتشارانتشار
العجينالعجين
الزيتونالزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن