اللفت مع جوز الهند
اللفت مع جوز الهند قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 2 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 128 سعرة حرارية. ل 57 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 7% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين, كامل 30, ونباتي النظام الغذائي. أعجب 39 شخصا بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 20 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط اللفت والفلفل الحلو والملح ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 54%. حاول اللفت غراتان, نفخة اللفت، و خبز اللفت لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني الزيت في مقلاة على نار عالية ؛ اطهي بذور الخردل في الزيت الساخن حتى تختفي البذور. قلب مسحوق الحلتيت في بذور الخردل ؛ أضف اللفت وأوراق اللفت والبصل إلى المقلاة. يتبل المزيج بالفلفل الحلو والكركم والملح.
يسكب الماء فوق الخليط ، ويوضع غطاء على المقلاة ، ويقلل الحرارة إلى متوسطة ، ويطهى حتى ينضج اللفت حتى يظل مقرمشا ، من 5 إلى 7 دقائق. أعد الحرارة إلى درجة عالية لطهي أي ماء زائد.
اخلطي جوز الهند مع الخليط قبل التقديم مباشرة.