الصيف الليمون الخضار أكلة
وصفة الصيف الليمون الخضار أكلة يمكن أن تلبي شغف البحر الأبيض المتوسط في ما يقرب من 59 دقيقة. حصة واحدة تحتوي على 387 سعرة حرارية, 12 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون. ل 3 3.44 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الرابع من يوليو حدث. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي. إذا كان لديك عصير الليمون والهليون والملح وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل كوسة هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع مربعات حلوى الكوسة كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 56%. هذه النتيجة صلبة. حاول أكلة الاسكواش الصيفية مع ليمون ماير, لحظة وعاء الليمون الخضار أكلة، و أكلة الصيف لوصفات مماثلة.
تعليمات
يضاف الهليون والبازلاء ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يصبح طريا.
استنزاف وشطف تحت الماء البارد.
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
أضف 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى المقلاة ؛ دوامة لمعطف.
يضاف الكوسة والقرع إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 7 دقائق أو حتى يصبح لونه بني فاتح مع التحريك من حين لآخر. توضع جانبا.
يغلى مرق الخضار على نار خفيفة في قدر متوسطة الحجم (لا تغلي). الدفء على نار خفيفة.
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في فرن هولندي على نار متوسطة.
يضاف الكراث ويطهى لمدة 3 دقائق أو حتى ينضج. ضجة في الأرز ، ويطهى لمدة 1 دقيقة ، مع التحريك باستمرار. ضجة في النبيذ ؛ يطهى حتى يمتص السائل (حوالي 30 ثانية) مع التحريك باستمرار. ضجة في 1 كوب مرق; يطهى 5 دقائق أو حتى يمتص السائل تقريبا, التحريك باستمرار. احتياطي 1/4 كوب مرق.
يضاف المرق المتبقي ، 1/2 كوب في المرة الواحدة ، مع التحريك باستمرار حتى يتم امتصاص كل جزء من المرق قبل إضافة التالي (حوالي 22 دقيقة إجمالا). ضجة في الخضار; طبخ 1 دقيقة أو حتى يسخن جيدا.
يرفع عن النار; ضجة في محفوظة 1/4 كوب مرق والمكونات المتبقية.