السمك والمحار وبلح البحر مع النبيذ الأبيض والثوم
سمك, المحار, وبلح البحر مع النبيذ الأبيض والثوم قد يكون مجرد هور دو مازا كنت تبحث عن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 37 جرام بروتين, 11 جرام دهون، وما مجموعه 277 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل $5.21 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 26% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. إذا كان لديك المحار وشرائح سمك الهلبوت والفلفل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 80%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة تشمل بلح البحر والمحار في النبيذ الأبيض, بلح البحر والمحار في النبيذ الأبيض، و بلح البحر المدخن والمحار مع مرق النبيذ الأبيض.
تعليمات
قطع شرائح الباس المخططة وشرائح الهلبوت إلى مكعبات مقاس 2 بوصة (لا تستخدم التونة أو السلمون — فهي لا تنتمي إلى يخنة السمك). في مقلاة كبيرة ، سخني زيت الزيتون على نار متوسطة عالية.
يضاف الكراث المفروم والثوم المفروم والفلفل الأحمر المسحوق المجفف. بعد أن تكون البني الفاتح (حوالي 2 دقيقة) ، إضافة البقدونس ، ثم رمي بسرعة في الأسماك.
أضف الملح والفلفل حسب الرغبة. بعد أن يصبح لون السمك خفيفا ، أضف المحار وبلح البحر والنبيذ الأبيض. غطي المقلاة واطهيها على نار متوسطة لمدة 5 دقائق (عندما يفتح بلح البحر والمحار ، ينضج الحساء). حسنا?
يرش البقدونس الإيطالي المفروم.
يقدم هذا الطبق مع شرائح 1/2 بوصة سميكة من الخبز الإيطالي, المقلية في زيت الزيتون, على الجانب. هذا كل شيء.