السردين في صلصة الطماطم الشمر: ساردي ألا مارينارا

بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الألبان والبيسكاتاريان? السردين في صلصة الطماطم الشمر: ساردي ألا مارينارا يمكن أن يكون وصفة مذهلة لمحاولة. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 299 سعرة حرارية, 21 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.61 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 13% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك البصل والطماطم والسردين وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 55 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 73%، وهو صلب. وصفات مماثلة تشمل السردين المحشو / ساردي بيكافيكو, ساردي أون ساور (السردين على غرار البندقية)، و لينجويني مع السردين والشمر والطماطم.

تعليمات

سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت.

المعدات التي سوف تستخدمها

بصل مفروم (2 بصلة)

في قدر على نار متوسطة منخفضة ، اقلي البصل برفق في 3 ملاعق كبيرة من الزيت حتى يصبح طريا وذهبيا ولكن لا يبدأ في التحول إلى اللون البني.

المكونات سوف تحتاج

3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات

بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

جوز البقان المفروم والمزجج، اختياري

تضاف الطماطم المفرومة وتطهى مع التحريك من حين لآخر لمدة 10 دقائق أو حتى يتبخر معظم العصير وتتحول الطماطم إلى مربى سميك. ضجة في حوالي نصف بذور الشمر وإضافة الملح والفلفل ، حسب الذوق.

المكونات سوف تحتاج

1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط