الزنجبيل باس البحر على الخضر ذابلة
لا يمكن أبدا أن يكون لديك الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذلك إعطاء الزنجبيل باس البحر على الخضر ذابلة المحاولة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 19 جرام بروتين, 4 غرام من الدهون، وما مجموعه 153 سعرة حرارية. ل Serving 2.22 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. توجه إلى المتجر واحصل على أوراق السبانخ الصغيرة ونبيذ مارسالا وزيت السمسم وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل الجير هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة طعام لايم أنجل مع طلاء الجير والفستق كحلوى. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 81%. هذه النتيجة مذهلة. حاول الزنجبيل باس البحر على الخضر ذابلة, الخضر الذابلة، و الخضر الذابلة لوصفات مماثلة.
تعليمات
قطع 4 (قطع 12 بوصة مربعة) من رقائق الألومنيوم. سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
العمل مع 1 ورقة احباط في وقت واحد ، ضع ورقة احباط على سطح العمل.
ضع 1 1/2 كوب من السبانخ في وسط كل ورقة رقائق معدنية. أعلى مع فيليه باس البحر.
يرش 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل و 1/2 ملعقة صغيرة من الثوم ، ثم يرش 2 ملاعق كبيرة من مارسالا ، 2 ملاعق صغيرة من صلصة الصويا ، و 1/2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم فوق السمك والسبانخ. اجمع أوراق الرقائق فوق السمك. أضعاف في حواف احباط وقرصة بإحكام لختم.
ضع عبوات الرقائق على صينية خبز كبيرة ثقيلة.
اخبزيها حتى تذبل السبانخ ويتم طهي السمك بالكامل ، حوالي 10 دقائق.
انقل العبوات إلى أوعية ضحلة واسعة. بارد 5 دقائق. حزمة مفتوحة وأضعاف أسفل للكشف عن الأسماك ، والحرص على البخار الساخن. اعصر عصير الليمون فوق السمك.