صعوبةخبير
جاهز10 ساعة, 10 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة74
مجلة

الردف مشوي الاتحاد الافريقي الآمرة

الردف مشوي الاتحاد الافريقي الآمرة
قد يكون الردف المشوي الاتحاد الافريقي الآمرة مجرد صلصة كنت تبحث عن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 62 جرام بروتين, 18 جرام دهون، وما مجموعه 426 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 8 وتكلف 2.8 دولار لكل وجبة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. هذه الوصفة من الجميعوصفات لديها 1 المشجعين. إذا كان لديك فلفل مطحون وفلفل حريف مطحون ومسحوق الثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 10 ساعات و 10 دقائق. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة جدا من 79%. حاول وعاء من الفخار رومب مشوي, الكمال الحمار المشوي، و بطيئة المطبوخة الردف المشوي لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
في وعاء صغير ، اخلطي الفلفل الأسود والفلفل الحلو ومسحوق الفلفل الحار وملح الكرفس والفلفل الحار ومسحوق الثوم ومسحوق الخردل. فرك الخليط على سطح اللحم.
المكونات سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش
مسحوق الخردلمسحوق الخردل
شرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزيشرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزي
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
كوكتيل زيتون محشو بالبيمينتوكوكتيل زيتون محشو بالبيمينتو
أونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج
2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
2 3/4 أوقية (75 جرامًا) من الزبيب الذهبي2 3/4 أوقية (75 جرامًا) من الزبيب الذهبي
المعدات التي سوف تستخدمها
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
2
ضع الشواء في طباخ بطيء ، وأضف 1/2 كوب ماء.
المكونات سوف تحتاج
أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4أطراف المعجنات - أطراف دائرية #4
المعدات التي سوف تستخدمها
زبدة غير مملحة، للتزييتزبدة غير مملحة، للتزييت
3
يغطى ويطهى على نار خفيفة لمدة 8 إلى 10 ساعات. عندما ينضج اللحم وينضج جيدا ، انقله إلى طبق التقديم. الدهون المقشود من العصائر ، وسلالة.
المكونات سوف تحتاج
2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة