الدجاج والبابايا المقلي
بحاجة الى طبق رئيسي خال من الغلوتين والألبان? يمكن أن يكون الدجاج والبابايا المقلي وصفة رائعة لتجربتها. ل Serving 2.18 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 249 سعرة حرارية, 26 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مزيج من عصير الليمون والبصل وعصير البرتقال ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. لاستخدام ما يصل البابايا يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التابيوكان وبودينغ الفاكهة كحلوى. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 56%. حاول الدجاج والقرنبيط المقلي, دجاج سريع وبروكلي مقلي، و دجاج وخضار سريع لمدة 15 دقيقة لوصفات مماثلة.
تعليمات
في وعاء متوسط الحجم ، اخلطي صلصة الصويا مع النبيذ ونشا الذرة.
يضاف الدجاج ويتحول إلى معطف.
سخني الزيت في مقلاة أو مقلاة كبيرة على نار عالية إلى حد ما.
يضاف البصل والزنجبيل والثوم ويقلى لمدة 30 ثانية.
يضاف الدجاج ويقلب لمدة 5 دقائق.
نضيف البوبلانو والفلفل الأحمر المسحوق ونستمر في القلي حتى ينضج الدجاج وينعم البوبلانو ، حوالي 3 دقائق.
أضيفي صلصة الصويا واقليها لمدة 30 ثانية. باستخدام ملعقة مشقوقة ، انقل الدجاج إلى طبق.
يضاف عصير البرتقال إلى المقلاة ويغلى حتى يتكاثف قليلا ، حوالي 3 دقائق. عودة الدجاج إلى المقلاة ، إضافة البابايا ويقلب حتى الساخنة ، حوالي 1 دقيقة.
يضاف عصير الليمون ويتبل بالملح والفلفل وينقل إلى طبق.
مقبلات مع البصل الأخضر وخدمتها.
المكونات: حصة واحدة-سعرات حرارية 272 سعرة حرارية ، إجمالي الدهون 3 جم ، دهون مشبعة 7 جم ، بروتين 29 جم ، كربوهيدرات 28 جم