صعوبةبجد
جاهز35 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة52
مجلة

الخضار لا سانيا المعكرونة إرم

الخضار لا سانيا المعكرونة إرم
الخضار لا سانيا المعكرونة إرم قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 873 سعرة حرارية, 39 جرام بروتين، و 32 جرام دهون كل. ل Serving 2.78 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 44% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط الزبدة والثوم وجوزة الطيب ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل كوسة هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع مربعات حلوى الكوسة كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 85%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل الصيف الخضار المعكرونة إرم, الخضار والقمح الكامل المعكرونة إرم، و قوس قزح الخضار و رادياتور المعكرونة إرم.

تعليمات

1
تسخين وعاء من الماء ليغلي المعكرونة. ملح الماء المغلي ويطهى المعكرونة إلى ال دينت. انتباه: احتفظ بمغرفة من ماء الطهي الساخن قبل تصريف المعكرونة مباشرة.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
المعدات التي سوف تستخدمها
مغرفةمغرفة
6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح
2
ضع السبانخ المجمدة على طبق وميكروويف لتذويبها وفقا لتوجيهات الميكروويف.
المكونات سوف تحتاج
السبانخ المجمدةالسبانخ المجمدة
المعدات التي سوف تستخدمها
كاليفورنيا - مزيج الخضاركاليفورنيا - مزيج الخضار
3
ضع السبانخ المذابة في منشفة مطبخ نظيفة واعصر السائل.
المكونات سوف تحتاج
سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسةسلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة
المعدات التي سوف تستخدمها
سوبرساتا حلوة مجففة، مقطعة إلى شرائح، للتقديمسوبرساتا حلوة مجففة، مقطعة إلى شرائح، للتقديم
4
سخني مقلاة عميقة على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب كاجو خام (اختياري)1/4 كوب كاجو خام (اختياري)
5
إضافة 2 ملعقة طعام زيت الزيتون البكر الممتاز. قطعي الكوسة إلى نصفين بالطول ثم قطعيها إلى شرائح رفيعة إلى نصف أقمار وأضيفيها إلى المقلاة مع الفطر. يطهى من 2 إلى 3 دقائق ثم يضاف البصل والثوم إلى المقلاة. تبلي الخضار بالملح والفلفل. عندما البصل هي العطاء, حول 5 الدقائق, إضافة السبانخ ديفروستيد, فصل إلى قطع صغيرة كما يمكنك التعامل معها, والفلفل الأحمر المحمص وإرم للحرارة من خلال.
المكونات سوف تحتاج
ريحان ممزق أو مفروم (10 إلى 12 ورقة)ريحان ممزق أو مفروم (10 إلى 12 ورقة)
الفلفل الأحمر المحمصالفلفل الأحمر المحمص
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
حلقات فلفل أحمر حلو رفيعةحلقات فلفل أحمر حلو رفيعة
إلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حواليإلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حوالي
سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسةسلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب كاجو خام (اختياري)1/4 كوب كاجو خام (اختياري)
6
انقلي الخضار إلى طبق وأعيدي المقلاة إلى الموقد.
المعدات التي سوف تستخدمها
الفلفل الأحمر الحلو (ابحث عن الفلفل الحقلي المستطيل الشكل بدلاً من الفلفل الحلو الصغير المستدير)الفلفل الأحمر الحلو (ابحث عن الفلفل الحقلي المستطيل الشكل بدلاً من الفلفل الحلو الصغير المستدير)
1/4 كوب كاجو خام (اختياري)1/4 كوب كاجو خام (اختياري)
7
إضافة المتبقية 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز والزبدة. عندما تذوب الزبدة في زيت الزيتون البكر الممتاز, إضافة 2 ملاعق كبيرة مدورة من الدقيق ويطهى دقيقة أو نحو ذلك, ثم خفقت في الأوراق المالية والحليب. جلب إلى فقاعة ورشاقته الصلصة ، والحد من ذلك 2-3 دقائق. تبلي الصلصة بالملح والفلفل وجوزة الطيب. حرك الخضار مرة أخرى إلى الصلصة.
المكونات سوف تحتاج
ريحان ممزق أو مفروم (10 إلى 12 ورقة)ريحان ممزق أو مفروم (10 إلى 12 ورقة)
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
2 زيتون محشو بالبيمينتو2 زيتون محشو بالبيمينتو
1 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقطعة إلى قطع متساوية1 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقطعة إلى قطع متساوية
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
مطبخ لوران الاحترافي®مطبخ لوران الاحترافي®
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)
1 ملعقة كبيرة فلفل أبيض1 ملعقة كبيرة فلفل أبيض
2 كوب أجبان مشكلة مبشورة، مثل أجبان التاكو2 كوب أجبان مشكلة مبشورة، مثل أجبان التاكو
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
8
ضع الريكوتا المقشود جزئيا في وعاء ضحل كبير واخلطه مع مغرفة من ماء طهي المعكرونة النشوية المغلي. يقلب المزيج ثم يضاف بضع حفنات من الجبن المبشور.
المكونات سوف تحتاج
جبنة ريكوتا قليلة الدسمجبنة ريكوتا قليلة الدسم
صلصة التوت البري، للتقديمصلصة التوت البري، للتقديم
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
المعدات التي سوف تستخدمها
مغرفةمغرفة
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
9
استنزاف المعكرونة وإرم مع الجبن.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
10
يضاف نصف الخضار والصلصة إلى المعكرونة ويقلب المزيج. المسيل للدموع أو أجاد الريحان وإرم في المعكرونة. ضبط التوابل. أعلى بولفولس من الخضار لا سانيا مع الخضار المتبقية في صلصة وتمرير الجبن المبشور اضافية على الطاولة.
المكونات سوف تحتاج
1/8 ملعقة صغيرة من كل من: الزعتر المجفف، والريحان، وإكليل الجبل، المطحونون1/8 ملعقة صغيرة من كل من: الزعتر المجفف، والريحان، وإكليل الجبل، المطحونون
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
صلصة التوت البري، للتقديمصلصة التوت البري، للتقديم
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)

المكونات

12فطر كريميني أو بيبي بورتوبيللو ، شرائحفطر كريميني أو بيبي بورتوبيللو ، شرائح2(شتاء)2 زيتون محشو بالبيمينتو2 زيتون محشو بالبيمينتو2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمرق الخضار أو الدجاجمرق الخضار أو الدجاج4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًملح خشنملح خشن2(شتاء)دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةأوراق الريحان الطازجة ، حوالي 20 ورقةأوراق الريحان الطازجة ، حوالي 20 ورقة0(يمكن أن يكون أو المقشود)المبشور جوزة الطيب الطازجة ، مقلة العين ذلكالمبشور جوزة الطيب الطازجة ، مقلة العين ذلك283مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)مربع المجمدة السبانخ المفروممربع المجمدة السبانخ المفروم3القرنفلالثوم المفرومالثوم المفروم2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة2 كوب أجبان مشكلة مبشورة، مثل أجبان التاكو2 كوب أجبان مشكلة مبشورة، مثل أجبان التاكو3(شتاء)زيت زيتون بكر مقسمزيت زيتون بكر مقسم1( باذنجان)البصل ، شرائح رقيقةالبصل ، شرائح رقيقة1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبارميزان المبشور ، بضع حفنات ، بالإضافة إلى بعض لتمرير على الطاولةالبارميزان المبشور ، بضع حفنات ، بالإضافة إلى بعض لتمرير على الطاولة3556 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةجزء جبن الريكوتا الخالي من الدسمجزء جبن الريكوتا الخالي من الدسم454مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)مكرونة مجعد (موصى به: كامبانيل أو كافاتابي من باريلا)مكرونة مجعد (موصى به: كامبانيل أو كافاتابي من باريلا)1الفلفل الأحمر المحمص ، ينضب ، بات الجافة ، إيواء بالطول ثم شرائح رقيقةالفلفل الأحمر المحمص ، ينضب ، بات الجافة ، إيواء بالطول ثم شرائح رقيقة4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًملح وفلفلملح وفلفل1( باذنجان)إلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حواليإلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حوالي