الحمص مع الطماطم والسبانخ

إذا كان لديك حوالي 35 دقيقة لقضاء في المطبخ ، والحمص مع الطماطم والسبانخ قد تكون مذهلة خال من الألبان ، نباتي لاكتو أوفو ، ونباتي وصفة لمحاولة. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 278 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 1.69 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 31% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 830 شخصا بهذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل بي بي سي الطعام الجيد. إذا كان لديك كمون مطحون ، طماطم بورمي ، جارام ماسالا ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة رائعة من 100%. وصفات مماثلة تشمل الباذنجان مع الطماطم والحمص, الحمص مع الطماطم والجزر، و الحمص مع الطماطم والجزر.

تعليمات

سخني الزيت في مقلاة واقلي البصل على نار خفيفة حتى يلين. ضجة في الثوم والزنجبيل والفلفل ويطهى لمدة 5 دقائق أخرى حتى البصل الذهبي والثوم المحمص قليلا.

المكونات سوف تحتاج

علبة ذرة على الطريقة المكسيكية، مصفاة

1 برتقالة، بشر

مزيج كول سلو ثلاثي الألوان

20 شريحة كوسة رفيعة

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ

يضاف الكركم وجارام ماسالا والكمون مع التحريك على نار خفيفة لبضع ثوان. ضعي الطماطم المفرومة وأضيفي الطماطم نقية ، ثم اتركيها على نار هادئة لمدة 5 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

غارام ماسالا

جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة

الكركم

¼ ملعقة صغيرة أوريجانو

أضف الحمص إلى المقلاة مع 300 مل من الماء (املأ العلبة بثلاثة أرباع كاملة). يطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق قبل التقليب في السبانخ حتى يذبل. يتبل ويقدم مع الأرز أو نان.

المكونات سوف تحتاج

1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز