الأسماك في الطرود الورقية مع الكراث والشمر والثوم المعمر والفانيليا
قد يكون السمك في الطرود الورقية مع الكراث والشمر والثوم المعمر والفانيليا هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 37 جرام بروتين, 4 غرام من الدهون، وما مجموعه 248 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 10.93 دولارا لكل وجبة. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. مزيج من الملح وعصير الليمون ومرق الدجاج قليل الصوديوم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع ملعقة النتيجة 84%، هذا الطبق مذهل. حاول الأسماك في الطرود الورقية مع الكراث والشمر والثوم المعمر والفانيليا, قطع البطاطا الحلوة والشمر والفيتا الساخنة، و قطع سمك السلمون المدخن مع سلطة الشمر والجوز لوصفات مماثلة.
تعليمات
يرش السمك بالملح والفلفل.
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة مغطاة برذاذ الطهي على نار متوسطة عالية.
يضاف الكراث والشمر والجزر ؛ سوت 4 دقائق أو حتى الجزر هو هش العطاء.
يضاف المرق وصلصة الصويا ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يتبخر السائل. ضجة في 3 ملاعق كبيرة من الثوم المعمر و 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
قطع 6 مربعات (14 بوصة) من ورق البرشمان. أضعاف كل مربع في النصف.
ضع 1 كوب خليط الخضار بالقرب أضعاف كل ورقة.
ضع 1 فيليه سمك فوق خليط الخضار ؛ أعلى مع 1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المعمر ، 1/2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون ، و 2 قطعة الفانيليا الفول. ختم حواف مع طيات ضيقة.
وضع الحزم على كل من 2 ورقة الخبز.
اخبزيها على حرارة 400 لمدة 18 دقيقة أو حتى تصبح منتفخة وذات لون بني فاتح ، مع تدوير صفائح الخبز بعد 9 دقائق.
مكان على لوحات ، وقطع مفتوحة.