الأسماك الآسيوية على البخار
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب السمك الآسيوي المطهو على البخار. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 49 جرام بروتين, 15 غرام من الدهون، وما مجموعه 440 سعرة حرارية. ل $5.61 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر والتقاط صلصة الصويا والسكر والملح والفلفل موافق للشريعة اليهودية ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام صلصة الصويا منخفضة الصوديوم ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة الموز سبليت كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة هائلة. وصفات مماثلة تشمل على البخار الآسيوية باس البحر في الحقيبة, سمك السلمون على البخار الآسيوية، و على محمل الجد الآسيوية: كعكة الشوكولاته على البخار.
تعليمات
اشطف السمك بالماء البارد واتركه حتى يجف.
يرش مع 1 ملعقة صغيرة من الملح وعدد قليل من طحن الفلفل. رتب 4 شرائح في طبقة واحدة في طبق دائري زجاجي أو مينا. أعلى مع نصف كل من البصل الأخضر والزنجبيل ، ثم وضع 4 شرائح المتبقية على رأس لجعل 4 السندويشات.
رشي 1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا وضعيها في الثلاجة حتى تصبح جاهزة للطهي ، أو حتى 30 دقيقة.
أخرج السمك من الثلاجة. املأ مقلاة أو فرن هولندي كبير بـ 2 إلى 3 بوصات من الماء ؛ يغلى المزيج. ضع باخرة كبيرة في المقلاة (يجب ألا يلمس الماء قاع الباخرة). ضعي طبق الفطيرة في القدر البخاري ، وغطيه واتركيه على البخار حتى ينضج السمك بالكامل ، لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
انقلي السمك إلى طبق ورشي عليه أي عصائر مجمعة.
سخني زيت الفول السوداني في مقلاة صغيرة على نار متوسطة عالية.
يضاف الزنجبيل المتبقي والثوم والهالبينو والسكر و 1/2 ملعقة صغيرة ملح ويقلب لمدة 30 ثانية.
إضافة المتبقية 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا وإزالة من الحرارة. شريحة البصل الأخضر المتبقية في أعواد الثقاب ونثر على الأسماك جنبا إلى جنب مع الفلفل.
يسكب مزيج الزنجبيل في الأعلى.