الأسماك أوليكي
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب السمك أوليكي. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيسكاتارية على 387 سعرة حرارية, 26 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 3.71 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 18% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. وجد 18 شخصا هذه الوصفة لذيذة ومرضية. مزيج من الكراث ومرق الخضار والأرز البسمتي وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. يتم إحضارها لك من قبل بي بي سي الطعام الجيد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 27 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 73%، وهو صلب. إذا كنت تحب هذه الوصفة، ألق نظرة على هذه الوصفات المماثلة: الديك-ليكي, دجاج ليكي، و الديك-ليكي.
تعليمات
ضعي الكراث في طبق ميكروويف كبير مع 4 ملاعق كبيرة من المرق. غطي الطبق بغشاء لاصق ، اخترق الفيلم بسكين ، ثم ضعه في الميكروويف لمدة 5 دقائق.
اكشف الطبق ، ثم قلب الأرز والمرق المتبقي في الكراث. إعادة تغطية مع التشبث الفيلم ، بيرس والميكروويف على ارتفاع لمدة 10 دقيقة أخرى ، واثارة في منتصف الطريق حتى ينضج الأرز تقريبا جدا.
قلب قطع السمك برفق ، وقم بتغطية الطبق بغشاء لاصق مرة أخرى ، ثم اخترقه واطهيه لمدة 5 دقائق أخرى حتى يتقشر السمك بسهولة ويصبح الأرز طريا. ضجة في البقدونس وقشر الليمون والعصير. اتركيه لمدة 2 دقيقة قبل التقديم.