أورزو مع بيكورينو والفطر
أورزو مع بيكورينو والفطر قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. هذه الوصفة تخدم 6. حصة واحدة تحتوي على 123 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون. ل 46 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 6% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. إذا كان لديك خل بلسمي وملح وجبن بيكورينو رومانو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 24%. هذه النتيجة ليست مذهلة جدا. وصفات مماثلة تشمل سلطة خضراء مع الفطر المخلل والخيار والبصل والبيكورينو, أورزو دسم مع الفطر، و أورزو بيلاف مع الفطر.
تعليمات
طهي المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة ، مع حذف الملح والدهون.
تذوب الزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة; يطهى 1 دقيقة أو حتى احمر طفيفة.
أضف الفطر والفلفل والملح. يطهى لمدة 4 دقائق أو حتى يطلق الفطر سائله مع التحريك بشكل متكرر.
يضاف المرق والخل ؛ ضجة في أورزو والثوم المعمر. أعلى مع الجبن.
الثوم السبانخ إعداد قاعدة وصفة من خلال خطوة تذوب 1 ملعقة كبيرة زبدة في مقلاة على نار متوسطة الحرارة; يطهى 1 دقيقة أو حتى احمر.
إضافة 4 أكواب السبانخ و 2 ملاعق صغيرة من الثوم المفروم. ضجة في أورزو; 1 اوقية (الاونصة) جبن البارميزان المبشور; 1/4 كوب خالية من الدهون, أقل الصوديوم مرق الدجاج; 1 ملعقة كبيرة من الخل البلسمي الأبيض; 3/8 ملعقة صغيرة من الملح; و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المسحوق. يخدم 6 (حجم الحصة: حوالي 1/3 كوب) السعرات الحرارية 48 ؛ الدهون 81 جرام (السبت 04 جرام) ؛ الصوديوم 99 ملغ
الطرخون والبازلاء إعداد وصفة قاعدة من خلال خطوة تذوب 1 ملعقة كبيرة زبدة في مقلاة على نار متوسطة الحرارة; يطهى 1 دقيقة أو حتى احمر طفيفة.
إضافة 2 1/2 كوب البازلاء المجمدة; طبخ 1 دقيقة أو حتى يسخن جيدا. ضجة في أورزو ؛ 1/4 كوب خالية من الدهون ، مرق الدجاج أقل الصوديوم ؛ 2 ملاعق طعام من أوراق الطرخون المفروم ؛ 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج ؛ 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود ؛ و 3/8 ملعقة صغيرة من الملح. يخدم 6 (حجم الحصة: 1/2 كوب) السعرات الحرارية 14 ؛ الدهون 66 جرام (السبت 86 جرام) ؛ الصوديوم 21 ملغ
الطماطم المجففة والريحان تحضير الوصفة الأساسية من خلال الخطوة
سخني مقلاة على نار متوسطة.
أضف 1 1/2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون إلى المقلاة.
إضافة 1/4 كوب المفروم الطماطم المجففة الشمس ، 1/4 كوب الصنوبر والجوز ، و 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم. ضجة في أورزو ، 1/2 كوب ريحان مفروم ، 1 ملعقة كبيرة خل بلسمي أبيض ، 1/2 ملعقة صغيرة فلفل ، و 3/8 ملعقة صغيرة ملح. يخدم 6 (حجم الحصة: 1/2 كوب) السعرات الحرارية 03 ؛ الدهون 82 جرام (السبت 75 جرام) ؛ الصوديوم 09 ملغ