صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة2
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

أورزو مع بيكورينو والفطر

أورزو مع بيكورينو والفطر
أورزو مع بيكورينو والفطر قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. هذه الوصفة تخدم 6. حصة واحدة تحتوي على 123 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون. ل 46 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 6% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. إذا كان لديك خل بلسمي وملح وجبن بيكورينو رومانو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 24%. هذه النتيجة ليست مذهلة جدا. وصفات مماثلة تشمل سلطة خضراء مع الفطر المخلل والخيار والبصل والبيكورينو, أورزو دسم مع الفطر، و أورزو بيلاف مع الفطر.

تعليمات

1
طهي المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة ، مع حذف الملح والدهون.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
2
تذوب الزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة; يطهى 1 دقيقة أو حتى احمر طفيفة.
المكونات سوف تحتاج
طبقة علوية مخفوقة وكرز الماراشينو مع السيقان، اختياريطبقة علوية مخفوقة وكرز الماراشينو مع السيقان، اختياري
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
3
أضف الفطر والفلفل والملح. يطهى لمدة 4 دقائق أو حتى يطلق الفطر سائله مع التحريك بشكل متكرر.
المكونات سوف تحتاج
حلقات فلفل أحمر حلو رفيعةحلقات فلفل أحمر حلو رفيعة
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
4
يضاف المرق والخل ؛ ضجة في أورزو والثوم المعمر. أعلى مع الجبن.
المكونات سوف تحتاج
1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة
صلصة التوت البري، للتقديمصلصة التوت البري، للتقديم
تُقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، وتُشطف وتحتفظ بأوراق جميلة للتزيينتُقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، وتُشطف وتحتفظ بأوراق جميلة للتزيين
علبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاةعلبة بازلاء كراودر، مذابة أو 1 علبة (15-1/2 أونصة) بازلاء سوداء العين، مصفاة
السبانخ، منظفة ومطهية على البخار في الميكروويفالسبانخ، منظفة ومطهية على البخار في الميكروويف
5
الثوم السبانخ إعداد قاعدة وصفة من خلال خطوة تذوب 1 ملعقة كبيرة زبدة في مقلاة على نار متوسطة الحرارة; يطهى 1 دقيقة أو حتى احمر.
المكونات سوف تحتاج
سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسةسلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة
طبقة علوية مخفوقة وكرز الماراشينو مع السيقان، اختياريطبقة علوية مخفوقة وكرز الماراشينو مع السيقان، اختياري
12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
6
إضافة 4 أكواب السبانخ و 2 ملاعق صغيرة من الثوم المفروم. ضجة في أورزو; 1 اوقية (الاونصة) جبن البارميزان المبشور; 1/4 كوب خالية من الدهون, أقل الصوديوم مرق الدجاج; 1 ملعقة كبيرة من الخل البلسمي الأبيض; 3/8 ملعقة صغيرة من الملح; و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المسحوق. يخدم 6 (حجم الحصة: حوالي 1/3 كوب) السعرات الحرارية 48 ؛ الدهون 81 جرام (السبت 04 جرام) ؛ الصوديوم 99 ملغ
المكونات سوف تحتاج
جبن البارميزان المبشورجبن البارميزان المبشور
الخل البلسمي الأبيضالخل البلسمي الأبيض
زيت زيتون، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون (أفضل جودة) للرشزيت زيتون، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون (أفضل جودة) للرش
محار مقلي، أو دجاج مطبوخ مقطع إلى مكعبات، للتقديممحار مقلي، أو دجاج مطبوخ مقطع إلى مكعبات، للتقديم
صلصة الفلفل بالليمونصلصة الفلفل بالليمون
سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسةسلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة
السبانخ، منظفة ومطهية على البخار في الميكروويفالسبانخ، منظفة ومطهية على البخار في الميكروويف
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
7
الطرخون والبازلاء إعداد وصفة قاعدة من خلال خطوة تذوب 1 ملعقة كبيرة زبدة في مقلاة على نار متوسطة الحرارة; يطهى 1 دقيقة أو حتى احمر طفيفة.
المكونات سوف تحتاج
البازلاء الطازجة المقشورة أو البازلاء العضوية المجمدة المذابةالبازلاء الطازجة المقشورة أو البازلاء العضوية المجمدة المذابة
طبقة علوية مخفوقة وكرز الماراشينو مع السيقان، اختياريطبقة علوية مخفوقة وكرز الماراشينو مع السيقان، اختياري
12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
8
إضافة 2 1/2 كوب البازلاء المجمدة; طبخ 1 دقيقة أو حتى يسخن جيدا. ضجة في أورزو ؛ 1/4 كوب خالية من الدهون ، مرق الدجاج أقل الصوديوم ؛ 2 ملاعق طعام من أوراق الطرخون المفروم ؛ 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج ؛ 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود ؛ و 3/8 ملعقة صغيرة من الملح. يخدم 6 (حجم الحصة: 1/2 كوب) السعرات الحرارية 14 ؛ الدهون 66 جرام (السبت 86 جرام) ؛ الصوديوم 21 ملغ
المكونات سوف تحتاج
البازلاء الطازجة المقشورة أو البازلاء العضوية المجمدة المذابةالبازلاء الطازجة المقشورة أو البازلاء العضوية المجمدة المذابة
محار مقلي، أو دجاج مطبوخ مقطع إلى مكعبات، للتقديممحار مقلي، أو دجاج مطبوخ مقطع إلى مكعبات، للتقديم
3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع
1 كراث، مبشور أو مفروم1 كراث، مبشور أو مفروم
السبانخ، منظفة ومطهية على البخار في الميكروويفالسبانخ، منظفة ومطهية على البخار في الميكروويف
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)
9
الطماطم المجففة والريحان تحضير الوصفة الأساسية من خلال الخطوة
المكونات سوف تحتاج
الطماطم المجففة بالشمس من الجرةالطماطم المجففة بالشمس من الجرة
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة
10
سخني مقلاة على نار متوسطة.
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
11
أضف 1 1/2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون إلى المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
12
إضافة 1/4 كوب المفروم الطماطم المجففة الشمس ، 1/4 كوب الصنوبر والجوز ، و 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم. ضجة في أورزو ، 1/2 كوب ريحان مفروم ، 1 ملعقة كبيرة خل بلسمي أبيض ، 1/2 ملعقة صغيرة فلفل ، و 3/8 ملعقة صغيرة ملح. يخدم 6 (حجم الحصة: 1/2 كوب) السعرات الحرارية 03 ؛ الدهون 82 جرام (السبت 75 جرام) ؛ الصوديوم 09 ملغ
المكونات سوف تحتاج
الخل البلسمي الأبيضالخل البلسمي الأبيض
الطماطم المجففة بالشمس من الجرةالطماطم المجففة بالشمس من الجرة
صلصة الفلفل بالليمونصلصة الفلفل بالليمون
1 (12 أونصة) علبة جبنة بري1 (12 أونصة) علبة جبنة بري
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
السبانخ، منظفة ومطهية على البخار في الميكروويفالسبانخ، منظفة ومطهية على البخار في الميكروويف
(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)