صعوبةعادي
جاهز25 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة7
مجلة

زبداني حكيم وبراعم البصل

زبداني حكيم وبراعم البصل
زبداني حكيم وبراعم البصل هو نباتي خال من الغلوتين والبيض اللاكتو طبق جانبي. هذه الوصفة تخدم 8. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 4 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 141 سعرة حرارية. ل 51 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 11% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وقد حاول 10 شخصا ويحب هذه الوصفة. هذه الوصفة من بي بي سي طعام جيد يتطلب البازلاء والبصل وأوراق المريمية وبروكسل برعم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 47%. هذه النتيجة جيدة جدا. زبداني براعم بروكسل, الجزر الزبداني وبراعم بروكسل، و الجزر الزبداني وبراعم بروكسل تشبه الى حد بعيد هذه الوصفة.

تعليمات

1
سخني نصف الزبدة في مقلاة كبيرة وخففي البصل على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة حتى تصبح طرية حقا ولكن لا تتركها بنية.
المكونات سوف تحتاج
(مُجرد من الجذع)(مُجرد من الجذع)
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
2
أضف معظم المريمية. وفي الوقت نفسه ، طهي براعم في وعاء من الماء المغلي لمدة 4 دقائق ، إضافة البازلاء ويطهى لمدة 1 دقيقة أكثر حتى العطاء فقط.
المكونات سوف تحتاج
براعمبراعم
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
ملفوف سافوي، أو ملفوف نابا، مقطع إلى شرائح بسمك بوصة واحدةملفوف سافوي، أو ملفوف نابا، مقطع إلى شرائح بسمك بوصة واحدة
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
3
يصفى مع الاحتفاظ برش من الماء ، ثم يضاف البراعم والبازلاء إلى البصل ، مع باقي الزبدة ، مع التحريك جيدا حتى تغطى كل الخضار بالزبدة.
المكونات سوف تحتاج
براعمبراعم
(مُجرد من الجذع)(مُجرد من الجذع)
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
4
أضف ماء الطهي المحجوز إذا بدا جافا بعض الشيء.
المكونات سوف تحتاج
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
5
يتبل بالكثير من الفلفل الأسود وبعض الملح.
المكونات سوف تحتاج
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
6
قدميها مع المريمية المحجوزة في الأعلى.
المكونات سوف تحتاج
ملفوف سافوي، أو ملفوف نابا، مقطع إلى شرائح بسمك بوصة واحدةملفوف سافوي، أو ملفوف نابا، مقطع إلى شرائح بسمك بوصة واحدة