يخنة الدجاج والبامية
الدجاج والبامية الحساء قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 6 حصص مع 261 سعرة حرارية, 33 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.34 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر واحصل على قرون البامية وزيت الكانولان وأفخاذ الدجاج وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام ما يصل النفط كانولان هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع تحولات الكرز والمشمش كحلوى. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. الخريف سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، وكامل 30 النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 68%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل يخنة الدجاج والبامية, يخنة الدجاج مع البامية، و حساء البامية في نجوى.
تعليمات
سخني 2 ملعقة صغيرة زيت في فرن هولندي على نار متوسطة عالية.
يضاف نصف الدجاج إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 6 دقائق ، ويحمر من جميع الجوانب.
يضاف الدجاج المتبقي إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 6 دقائق ، ويحمر من جميع الجوانب.
قطع هابانيرو في النصف. بذور نصف الفلفل ، وترك البذور في النصف الآخر. اللحم المفروم على حد سواء نصفين الفلفل.
إضافة المتبقية 2 ملعقة شاي زيت لعموم; دوامة لمعطف.
يضاف الهابانيرو المفروم والفلفل الحلو والبصل والكرفس ؛ يقلى لمدة 5 دقائق أو حتى ينضج مع التحريك من حين لآخر.
يضاف الطماطم ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يلين الطماطم.
يضاف البقدونس والمكونات التالية 5 (من خلال المرق) ؛ يغلى المزيج. عودة الدجاج إلى المقلاة; تغطية, خفض الحرارة, ويترك على نار خفيفة 10 دقائق.
إضافة البامية; تغطية ويترك على نار خفيفة 15 دقائق أو حتى البامية هو مجرد العطاء.