هويسين التوفو والخضروات

لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الصلصة ، لذا جرب الهويسين التوفو والخضروات. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 226 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 2 وتكلف 2.37 دولار لكل وجبة. مزيج من التوفو وصلصة الثوم والفلفل الحار وصلصة الصويا وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 18 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 87%، هذا الطبق مذهل. حاول هويسين التوفو مع الخضار, هويسين التوفو واللوز، و هويسين-سلطة السمسم مع التوفو المخبوز لوصفات مماثلة.

تعليمات

التفاف كتلة التوفو في عدة طبقات من المناشف الورقية الثقيلة. اضغط على جسم ثقيل لمدة 30 دقيقة لإزالة الماء الزائد.

المكونات سوف تحتاج

1/2 إلى 2/3 كوب، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

الطماطم الخضراء، مغسولة، ومزال منها القشور الورقية

المعدات التي سوف تستخدمها

تورتيلا الدقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباع

إزالة المناشف الورقية ، بات التوفو الجافة ، ومقطعة إلى مكعبات 1 بوصة.

المكونات سوف تحتاج

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

تورتيلا الدقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباع

الجمع بين صلصة هويسين والمكونات التالية 3 في وعاء صغير ؛ إضافة التوفو ، القذف بلطف إلى معطف.

المكونات سوف تحتاج

4 أونصات من البازلاء الثلجية، مشذبة ومقطعة إلى النصف

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج

سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.

المكونات سوف تحتاج

1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم

المعدات التي سوف تستخدمها

مكعبات حشو غير متبلة أو خبز مكعبات جاف

يضاف بوك تشوي والثوم والفلفل الحلو ؛ يطهى لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى تنضج الخضار. خفض الحرارة إلى منخفضة ؛ إضافة خليط التوفو. طهي 2 دقيقة ، أو حتى يتم تسخين التوفو جيدا والخضروات المزجج.

المكونات سوف تحتاج

2 كوسة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رفيعة بالطول