ملوبة
قد يكون مالوبا مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 6. حصة واحدة تحتوي على 722 سعرة حرارية, 36 جرام بروتين، و 30 جرام دهون. ل Serving 2.56 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. كان 84 شخصا سعداء لأنهم جربوا هذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقاط المياه والبهارات الأرض ، والقرنبيط ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الهيل الأرض يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الهيل الكوكيز كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مع ملعقة النتيجة 84%، هذا الطبق رائع. وتشمل وصفات مماثلة .
تعليمات
ضع الدجاج في قدر كبير مع 6 أكواب ماء ، بصل ، 2 ملاعق كبيرة من البهارات ، الهيل المطحون ، بذور الهيل ، القرنفل الكامل وأوراق الغار. يغلى المزيج ويطهى حتى ينضج الدجاج ، حوالي 40 دقيقة.
إزالة الدجاج ، سلالة واحتياطي مرق.
انقع الأرز في الماء أثناء انتظار طهي الدجاج. عندما ينضج الدجاج تقريبا ، صفي الماء وحركه في 1 1/2 ملاعق كبيرة من البهارات.
سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة عالية. تقلى البطاطس والقرنبيط في الزيت الساخن حتى يصبح لونها بنيا. انهم لا يحتاجون لطهي الطعام بشكل كامل.
في وعاء منفصل ، ضعي البطاطس المقلية في القاع. يتم ذلك حتى لا يلتصق الأرز بقاع المقلاة.
نضيف القرنبيط والطماطم ونرش حفنة من الأرز فوق الخضار.
أخرجي العظام من الدجاج وضعي الدجاج في القدر. تغطية مع بقية الأرز.
صب المرق المحفوظ حتى يصل إلى مستوى حوالي 1/2 بوصة فوق مستوى الأرز. تغطية وعاء ، ويطهى على نار متوسطة منخفضة لمدة 1 ساعة ، حتى الأرز هو العطاء.
عندما يمتص السائل ، يكون صينية مستديرة كبيرة جاهزة. كشف وعاء ، ووضع صينية على القمة. اقلب بحيث تكون المقلاة رأسا على عقب أعلى الدرج.
اتركه لمدة 5 دقائق على هذا النحو ، ثم أزل القدر ببطء للسماح للطعام بالسقوط على الصينية.