صعوبةبجد
جاهز55 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة24
مجلة

كعك اللفت مع الفلفل الحار الحلو

كعك اللفت مع الفلفل الحار الحلو
يتطلب كعك اللفت مع الفلفل الحار الحلو تقريبا 55 دقيقة من البداية الى النهاية. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 21 جرام بروتين, 16 غرام من الدهون، وما مجموعه 312 سعرة حرارية. ل Serving 1.78 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. مزيج من البيض والفلفل بيكانتي مخلل ، فتات الخبز ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة شهي جدا. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 66%. وصفات مماثلة تشمل الكينوا السوداء ، كعك البطاطا الحلوة, فارو مع الفلفل الأحمر الحلو واللفت وجبن الماعز، و فلفل حلو صغير محشو باللفت ومقبلات الكينوا.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
المعدات التي سوف تستخدمها
سكر أصفر اللون ورشات متنوعةسكر أصفر اللون ورشات متنوعة
2
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على نار متوسطة عالية في مقلاة ثقيلة كبيرة.
المكونات سوف تحتاج
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
3
يضاف البصل الأحمر ؛ يطهى ويقلب 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
ملعقتان كبيرتان من أغصان الشبت الطازجةملعقتان كبيرتان من أغصان الشبت الطازجة
4
يضاف الثوم; طبخ ويقلب 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
ثوم جويا®ثوم جويا®
5
أضف اللفت واستمر في التقليب حتى يذبل اللفت ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
كاليكالي
6
ضع خليط اللفت في وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
كاليكالي
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
7
قلبي اللفت برفق مع صلصة التماري وجبن رومانو وفتات خبز القمح الكامل والبيض والأوريجانو وملح البحر والفلفل الأسود حتى تمتزج جيدا.
المكونات سوف تحتاج
فتات خبز القمح الكاملفتات خبز القمح الكامل
والفلفل البرتقاليوالفلفل البرتقالي
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
- جبنة بيكورينو رومانو طازجة، أو حسب الرغبة- جبنة بيكورينو رومانو طازجة، أو حسب الرغبة
إلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياريإلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياري
تماريتماري
صلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمةصلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمة
(10 إلى 12 بوصة) فاكهة الفراولة بالقدم(10 إلى 12 بوصة) فاكهة الفراولة بالقدم
كاليكالي
8
قم بتغطية صينية خبز 8 * 8 بوصة بخفة مع 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ؛ صب في خليط البيض واللفت. وزعي فلفل بيكانتي المخلل المفروم على الوجه.
المكونات سوف تحتاج
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
شرائح رقيقة من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد (حواليشرائح رقيقة من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد (حوالي
كاليكالي
(10 إلى 12 بوصة) فاكهة الفراولة بالقدم(10 إلى 12 بوصة) فاكهة الفراولة بالقدم
المعدات التي سوف تستخدمها
1-1/2 كوارت آيس كريم كوكيز وكريمة، طري1-1/2 كوارت آيس كريم كوكيز وكريمة، طري
9
تخبز في الفرن المسخن مسبقا حتى ينضج البيض جيدا ويصبح الجزء العلوي بنيا خفيفا ، من 20 إلى 25 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
(10 إلى 12 بوصة) فاكهة الفراولة بالقدم(10 إلى 12 بوصة) فاكهة الفراولة بالقدم
المعدات التي سوف تستخدمها
سكر أصفر اللون ورشات متنوعةسكر أصفر اللون ورشات متنوعة
10
تقطع إلى مربعات للتقديم.