فطيرة الكيوي الجير
جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 6 جرام بروتين, 7 غرام من الدهون، وما مجموعه 197 سعرة حرارية. ل 72 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 9% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 12. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من الشوفان القديم والحليب المكثف وبذور اليقطين وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 38%. هذه النتيجة ليست مذهلة جدا. حاول فطيرة الكيوي الجير, الكيوي-الجير-الروم طين، و الكيوي الجير الجليد الملوثات العضوية الثابتة لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني الفرن إلى 375 F فهرنهايت.
ضع الكتان والماء في وعاء صغير وحركه بملعقة صغيرة. توضع جانبا.
في محضر الطعام ، اطحن بسكويت غراهام والشوفان إلى فتات ناعمة.
باستخدام مطحنة قهوة نظيفة ، اطحن بذور اليقطين.
أضف إلى خليط جراهام كراكر.
يضاف خليط الكتان ويقلب حتى تتكون وجبة خشنة. اضغط في أسفل وأعلى الجانبين من 8 س 8 بوصة لوحة فطيرة.
في وعاء كبير ، ضعي الحليب المكثف وصفار البيض وقشر الليمون والعصير.
خفقت جيدا ، حتى سميكة ، كريممثل أشكال الخليط.
يسكب فوق قشرة جراهام غير المخبوزة وينعم الجزء العلوي بملعقة مطاطية.
اخبزيها من 12 إلى 15 دقيقة ، حتى تصبح الحواف صلبة ولكن المركز لا يزال يهتز عندما تهز المقلاة.
إزالة من الفرن والسماح لتبرد 30 دقيقة. تزيين مع شرائح الكيوي. عندما فطيرة باردة إلى حد ما ، وتغطي مع غلاف بلاستيكي والبرد لمدة 1 ساعة على الأقل ، أو ما يصل إلى 8 ساعات ، قبل التقديم.
أضف ملعقة من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم لتزيين الحلوى الخاصة بك أكثر (وتسلل إلى طعام خارق آخر!).
أعيد طبعه بإذن من كتاب طبخ الحمية 10 من قبل لوسي دانزيجر ، Cond 2013 كوند N ناست
رئيس تحرير الذات لأكثر من عشر سنوات ، لوسي دانزيجر هو أيضا مؤلف من أكثر الكتب مبيعا نيويورك تايمز تسع غرف السعادة. قبل أربع سنوات ، فقدت 25 رطلا من خلال تناول المزيد من الأطعمة الفائقة وأبقتها منذ ذلك الحين. هي ضيف منتظم في البرامج التلفزيونية, بما في ذلك اليوم, المنظر, وصباح الخير يا أمريكا. تعيش دانزيجر في مدينة نيويورك مع زوجها وطفليها.