صعوبةبجد
جاهز40 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة20
مجلة

فطائر الدجاج الاستوائية

فطائر الدجاج الاستوائية
فطائر الدجاج الاستوائية هي خال من الغلوتين ومنتجات الألبان الطبق الرئيسي. حصة واحدة تحتوي على 525 سعرة حرارية, 31 جرام بروتين، و 21 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.06 دولار لكل وجبة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الكركم والثوم والأناناس ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الأناناس يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كب كيك الأناناس كحلوى. هذه الوصفة من الطعامالشبكة لديها 1 المشجعين. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 62%. هذه النتيجة صلبة. حاول فطائر لحم الخنزير بالجوز وجوز الهند مع سلطة المانجو الاستوائية والخيار, فطائر الدجاج، و فطائر الدجاج لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
ضعي الدجاج ونصف الهالبينو الأخضر ونصف الثوم والبهارات و 1/4 ملعقة صغيرة ملح وفلفل حسب الرغبة في وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
1/2 درجة مئوية من السكر المحبب (توربينادو أو سكر القصب العضوي)1/2 درجة مئوية من السكر المحبب (توربينادو أو سكر القصب العضوي)
12 فلفل هالبينو (حوالي 3 بوصات لكل منهما)12 فلفل هالبينو (حوالي 3 بوصات لكل منهما)
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
2
امزج بيديك وشكل في أربع فطائر بيضاوية بسمك 1/2 بوصة.
3
ضعي الفطائر على طبق ، غطيها وضعيها في الثلاجة حتى تصبح جاهزة للطهي.
4
سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
5
يضاف نصف البصل الأحمر ، الهالبينو الأخضر المتبقي والثوم ، والكركم ويطهى لمدة 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
التوابل اليونانية (موصى به: جزر التوابل)التوابل اليونانية (موصى به: جزر التوابل)
12 فلفل هالبينو (حوالي 3 بوصات لكل منهما)12 فلفل هالبينو (حوالي 3 بوصات لكل منهما)
الكركمالكركم
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
6
يضاف الأرز ، 1/4 ملعقة صغيرة ملح و 2 كوب ماء. يغلى المزيج ويحرك ويخفف الحرارة إلى متوسطة منخفضة ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة حتى ينضج الأرز ، حوالي 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
7
نضيف البازلاء ولكن لا نحرك ؛ يغطى ويوضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
8
سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
9
تضاف الفطائر وتطهى حتى تتماسك ، حوالي 4 دقائق لكل جانب. قلبي الأناناس والكزبرة والهالبينو الأحمر والبصل الأحمر المتبقي و 1/2 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في وعاء. يتبل بالملح.
المكونات سوف تحتاج
2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة
الأحمر هالبينوالأحمر هالبينو
(مزيج التوابل الكوبية)(مزيج التوابل الكوبية)
التوابل اليونانية (موصى به: جزر التوابل)التوابل اليونانية (موصى به: جزر التوابل)
2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
10
يقلب الأرز والبازلاء ويتبل بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)
11
يقدم هذا الطبق مع الفطائر والأناناس السالسا.
المكونات سوف تحتاج
(مزيج التوابل الكوبية)(مزيج التوابل الكوبية)
سكين التقشير (يستخدم مع شخص بالغ)سكين التقشير (يستخدم مع شخص بالغ)
12
لكل وجبة: السعرات الحرارية: 517 ؛ إجمالي الدهون: 21 جرام ؛ الدهون المشبعة: 4 جرام ؛ البروتين: 29 جرام ؛ إجمالي الكربوهيدرات: 56 جرام ؛ السكر: 0 جرام ؛ الألياف: 4 جرام ؛ الكوليسترول: 94 ملليغرام ؛ الصوديوم: 349 ملليغرام
المكونات سوف تحتاج
عرق السوس الأصفر والأخضرعرق السوس الأصفر والأخضر
13
تصوير أنطونيس أخيليوس