فطائر الدجاج الاستوائية
فطائر الدجاج الاستوائية هي خال من الغلوتين ومنتجات الألبان الطبق الرئيسي. حصة واحدة تحتوي على 525 سعرة حرارية, 31 جرام بروتين، و 21 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.06 دولار لكل وجبة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الكركم والثوم والأناناس ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الأناناس يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كب كيك الأناناس كحلوى. هذه الوصفة من الطعامالشبكة لديها 1 المشجعين. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 62%. هذه النتيجة صلبة. حاول فطائر لحم الخنزير بالجوز وجوز الهند مع سلطة المانجو الاستوائية والخيار, فطائر الدجاج، و فطائر الدجاج لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضعي الدجاج ونصف الهالبينو الأخضر ونصف الثوم والبهارات و 1/4 ملعقة صغيرة ملح وفلفل حسب الرغبة في وعاء كبير.
امزج بيديك وشكل في أربع فطائر بيضاوية بسمك 1/2 بوصة.
ضعي الفطائر على طبق ، غطيها وضعيها في الثلاجة حتى تصبح جاهزة للطهي.
سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
يضاف نصف البصل الأحمر ، الهالبينو الأخضر المتبقي والثوم ، والكركم ويطهى لمدة 1 دقيقة.
يضاف الأرز ، 1/4 ملعقة صغيرة ملح و 2 كوب ماء. يغلى المزيج ويحرك ويخفف الحرارة إلى متوسطة منخفضة ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة حتى ينضج الأرز ، حوالي 15 دقيقة.
نضيف البازلاء ولكن لا نحرك ؛ يغطى ويوضع جانبا.
سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
تضاف الفطائر وتطهى حتى تتماسك ، حوالي 4 دقائق لكل جانب. قلبي الأناناس والكزبرة والهالبينو الأحمر والبصل الأحمر المتبقي و 1/2 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي في وعاء. يتبل بالملح.
يقلب الأرز والبازلاء ويتبل بالملح والفلفل.
يقدم هذا الطبق مع الفطائر والأناناس السالسا.
لكل وجبة: السعرات الحرارية: 517 ؛ إجمالي الدهون: 21 جرام ؛ الدهون المشبعة: 4 جرام ؛ البروتين: 29 جرام ؛ إجمالي الكربوهيدرات: 56 جرام ؛ السكر: 0 جرام ؛ الألياف: 4 جرام ؛ الكوليسترول: 94 ملليغرام ؛ الصوديوم: 349 ملليغرام