عطلة البامية
عطلة البامية قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة خالية من الألبان لديها 294 سعرة حرارية, 23 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 8. ل Serving 1.9 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك فلفل مطحون وأرز وفصوص ثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الأرز المطبوخ يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الإفطار بودنغ الأرز كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. بل هو رخيصة نوعا ما وصفة لمحبي الطعام الكريول. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 50%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول البامية-لايا" (البامية + جامبالايا) الحساء, البامية الخضراء (البامية زهيربيس)، و متعة الرنة قرون عطلة يعامل / عطلة كوكي مبادلة فكرة لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضعي الدقيق برفق في كوب قياس جاف ؛ مستوى بسكين.
ضع الدقيق في مقلاة جيلي رول.
خبز في 350 لمدة 1 ساعة و 15 دقيقة أو حتى البني جدا ، واثارة كل 15 دقيقة. توضع جانبا.
يسكب 3 1/2 كوب مرق دجاج في فرن هولندي كبير ؛ يغلى المزيج.
إضافة قذائف الروبيان محفوظة; خفض الحرارة, ويترك على نار خفيفة, مكشوف, 15 الدقائق. يصفى خليط المرق من خلال غربال في وعاء ؛ تجاهل المواد الصلبة.
إضافة النقانق والدجاج; سوت 7 دقائق.
يضاف الثوم; سوت 1 دقيقة. ضجة في معجون الطماطم ، مزيج البامية النباتية ، ومرق متوترة.
ضع الدقيق البني في وعاء. أضف ببطء 1 1/2 كوب مرق الدجاج إلى الدقيق ؛ يضاف إلى خليط الدجاج والخضروات مع التحريك بمضرب. جلب ليغلي; خفض الحرارة, ويترك على نار خفيفة, مكشوف, 1 ساعة. زبد الخالي من الدسم من أعلى البامية حسب الضرورة.
أضف الملح والمكونات التالية 4 ؛ ينضج 20 دقيقة.
إزالة وتجاهل أوراق الغار.
يقدم البامية فوق الأرز ويرش بالبصل الأخضر.