سندويشات التاكو البلطي شبوتل مع صلصة المانجو والكزبرة
بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الألبان والبيسكاتاريان? يمكن أن تكون سندويشات التاكو البلطي مع صلصة المانجو والكزبرة وصفة ممتازة لتجربتها. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 629 سعرة حرارية, 26 جرام بروتين، و 16 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.21 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 26% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط المانجو والكزبرة والبصل وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 20 دقيقة. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ المكسيكي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة جدا من 65%. وصفات مماثلة تشمل البلطي المحمص مع الفاصوليا السوداء والمانجو والليمون والكزبرة السالسا, سندويشات التاكو مع الكزبرة والخوخ، و سندويشات التاكو مع صلصة المانجو.
تعليمات
قلب مسحوق الشيبوتل تشيلي ومسحوق الثوم والملح والفلفل الأسود المتشقق في وعاء ضحل.
ادهني شرائح البلطي بزيت الكانولا ، واضغطي على خليط التوابل لتغطيتها واتركيها جانبا. اصنعي الصلصة عن طريق تقليب المانجو والهالبينو والبصل الأحمر و 1 فص ثوم والكزبرة وعصير الليمون في وعاء منفصل واتركيه جانبا. اصنعي الأيولي عن طريق تقليب هريس الشيبوتل معا ، 1 فص ثوم ، والمايونيز في وعاء صغير ، واتركيه جانبا.
ضعي الفاصوليا السوداء و 2 فصوص من الثوم على نار هادئة في قدر مع قليل من الملح. يغطى ويطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة. في هذه الأثناء ، سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية ، واطهي البلطي حتى يصبح معتما في المنتصف ، ومقرمشا على كلا الجانبين ، حوالي 7 دقائق.
سخني التورتيلا في مقلاة على نار متوسطة واتركيها دافئة.
للتقديم ، ضعي التورتيلا على طبق ، واسكبي القليل من الأرز الإسباني والفاصوليا السوداء. أعلى مع بعض من مزيج سلطة الكرنب, البلطي الساخن, وملعقة من السالسا المانجو والكزبرة. أعلى مع وجبة بوظة من شبوتل أيولي لخدمة.