صعوبةعادي
جاهز10 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة13
مجلة

سلطة تونة الفاصوليا البيضاء

سلطة تونة الفاصوليا البيضاء
سلطة التونة الفاصوليا البيضاء هي خال من الغلوتين ومنتجات الألبان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 281 سعرة حرارية, 31 جرام بروتين، و 2 غرام من الدهون. ل 2 2.65 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 18% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. كان 545 شخصا سعداء لأنهم جربوا هذه الوصفة. إذا كان لديك طماطم كرزية وفاصوليا كانيليني وملح البحر والفلفل المطحون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. يتم إحضارها لك عن طريق الطعامشبكة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 10 دقائق. بشكل عام ، هذه الوصفة تكسب درجة ملعقة رائعة من 97%. إذا كنت تحب هذه الوصفة، فقم بإلقاء نظرة على هذه الوصفات المماثلة: سلطة التونة والفاصوليا البيضاء, سلطة تونان والفاصوليا البيضاء، و سلطة الفاصوليا البيضاء والتونة.

تعليمات

1
شاهد كيف تصنع هذه الوصفة.
2
في وعاء كبير ، أضيفي التونة مع الاحتفاظ بزيت الزيتون في وعاء صغير منفصل. قسم التونة إلى قطع صغيرة الحجم بشوكة كبيرة.
المكونات سوف تحتاج
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
اليوسفي، لكل منهمااليوسفي، لكل منهما
المعدات التي سوف تستخدمها
تطور حبال عرق السوستطور حبال عرق السوس
3
أضف الفاصوليا والكبر. في وعاء زيت الزيتون ، أضف خل النبيذ الأحمر. يجب أن يكون لديك 1 جزء الخل إلى 2 أجزاء النفط-إضافة المزيد من زيت الزيتون البكر إذا لزم الأمر. يتبل بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة ملح كوشير إضافي لتتبيل اللحوم
1 كوب طماطم مجففة بالشمس من مرطبان1 كوب طماطم مجففة بالشمس من مرطبان
1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة
3 ملاعق كبيرة خردل، ويفضل ديجون3 ملاعق كبيرة خردل، ويفضل ديجون
خل التفاح، أو الصلصة الحارة، للتقديمخل التفاح، أو الصلصة الحارة، للتقديم
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
تطور حبال عرق السوستطور حبال عرق السوس
4
اسكبي الصلصة على مزيج التونة والفاصوليا والكبر واتركي النكهات تنقع أثناء تقطيع الخضار.
المكونات سوف تحتاج
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
اليوسفي، لكل منهمااليوسفي، لكل منهما
5
يضاف البصل والطماطم إلى خليط التونة ويقلب برفق.
المكونات سوف تحتاج
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
اليوسفي، لكل منهمااليوسفي، لكل منهما
6
ضعي الجرجير على طبق زخرفي كبير وضعي فوقه خليط التونة. تمزق أوراق الريحان الطازجة فوقها وتقدم على الفور.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب من أوراق الريحان المعبأة جيداً1 كوب من أوراق الريحان المعبأة جيداً
صدور الدجاج المشويةصدور الدجاج المشوية
اليوسفي، لكل منهمااليوسفي، لكل منهما