سكالوبين الدجاج مع سلطة عشب الربيع
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سكالوبين الدجاج مع سلطة عشب الربيع. ل Serving 3.14 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 35% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 42 جرام بروتين, 17 جرام دهون، وما مجموعه 418 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. إذا كان لديك خل الشمبانيا وأوراق السبانخ الصغيرة والجرجير وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الخل الشمبانيا هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الشمبانيا جيلو بارفيتس - منخفضة السعرات الحرارية كحلوى. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الربيع. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 75%. هذه النتيجة جيدة. حاول سكالوبين لحم العجل مع كوليس البازلاء الربيع والهليون, سكالوبين الدجاج مع السكر المفاجئة البازلاء ، والهليون ، وسلطة الليمون، و لفائف الربيع المقرمشة مع سلطة الأعشاب لوصفات مماثلة.
تعليمات
لتحضير الدجاج ، ضع كل نصف صدر دجاج بين 2 ورقة من غلاف بلاستيكي شديد التحمل ؛ قم بقصف كل قطعة بسماكة 1/2 بوصة باستخدام مطرقة لحم أو شوبك.
يمزج الدجاج واللبن في كيس بلاستيكي كبير بسحاب ؛ ختم. نقع في الثلاجة لمدة 2 ساعة ، وتحول كيس في بعض الأحيان.
أخرج الدجاج من الكيس ؛ تخلص من التتبيلة.
بات الدجاج الجاف مع المناشف الورقية ؛ يرش مع 1/2 ملعقة صغيرة من الملح.
يمزج الدقيق والطرخون و 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود في وعاء ضحل. نعرات الدجاج في خليط الدقيق.
سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يضاف الدجاج ؛ يطهى لمدة 3 دقائق على كل جانب أو حتى ينضج.
لتحضير السلطة ، ضعي نباتات الهاريكوتس في قدر كبير من الماء المغلي ؛ يطهى لمدة 3 دقائق.
يصفى ويغرق الهاريكوتس في الماء المثلج ؛ استنزاف.
ضعي نباتات الهاريكوت والسبانخ والجرجير والجرجير والبقدونس والثوم المعمر في وعاء كبير.
يمزج الكراث والعصير والزيت والخل والخردل و 1/4 ملعقة صغيرة ملح و 1/8 ملعقة صغيرة فلفل في وعاء صغير مع التحريك بمضرب. ملعقة 3 ملاعق كبيرة خليط الكراث على خليط السبانخ; إرم بلطف إلى معطف.
ضع 2 كوب من خليط السلطة على كل من 4 أطباق ؛ أعلى كل حصة مع 1 نصف صدر دجاج.
يرش الدجاج بالتساوي مع خليط الكراث المتبقي.