خضار الخردل سوتيه مع بانسيتا
قد تكون خضار الخردل سوتيه مع بانسيتا مجرد طبق جانبي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 2 جرام بروتين, 10 غرام من الدهون، وما مجموعه 103 سعرة حرارية. ل 66 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 2% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقاط الثوم وزيت الزيتون والخضر الخردل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 8%. هذه النتيجة قابلة للتحسين. حاول فريتاتا مع الخردل الأخضر والبانسيتان والبطاطس, خضار الخردل مطهو ببطء مع البانسيتان والليمون، و خضار الخردل سوتيه بسيطة لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يضاف البانسيتا ويقلى حتى يصبح هشا.
انقله إلى طبق مبطن بمنشفة ورقية.
يضاف الزيت المتبقي 1 ملعقة كبيرة إلى المقلاة مع الثوم والكراث ويطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا. ملء المقلاة مع الخضر الخردل (ما يصل الى تناسب) ، يرش بسخاء مع الملح والفلفل ومواصلة الطهي حتى ذبل ، بضع دقائق فقط. أثناء طهي الخضار ، أضيفي الخضار المتبقية وقشر الليمون والعصير إلى المقلاة ، واطهيها حتى تذبل الخضار تماما.
يرفع عن النار وينقل إلى طبق تقديم دافئ ويضاف إليه البانسيتا المقرمشة.