ثوم البروكلي راب مع النقانق والفلفل
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب البروكلي بالثوم مع النقانق والفلفل. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 361 سعرة حرارية, 23 جرام بروتين، و 18 جرام دهون لكل وجبة. ل Serving 2.08 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. هذه الوصفة من الطعام والنبيذ لديها 1 المشجعين. توجه إلى المتجر واحصل على فصوص الثوم ، والقرنبيط ، ونقانق الدجاج ، وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 40 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 76%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل ثوم ، بروكلي ، راب, ثوم ، بروكلي ، راب، و المعكرونة مع الثوم القرنبيط راب.
تعليمات
املأ مقلاة كبيرة وعميقة بالماء واتركها حتى الغليان.
أضيفي رشة كبيرة من الملح وراب البروكلي ، غطيها واطهيها على نار عالية حتى تنضج ، حوالي 8 دقائق.
يصفى البروكلي في مصفاة وينفض الماء الزائد.
إضافة 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون والحرارة حتى تلمع.
يضاف البصل والفلفل الحلو ويطهى على نار عالية إلى حد ما مع التحريك من حين لآخر ، حتى ينضج ويبدأ في التحول إلى اللون البني ، حوالي 8 دقائق.
يضاف الثوم ويطهى مع التحريك ، حتى عطرة ، حوالي 1 دقيقة.
يضاف البروكلي والفاصوليا والمرق والزيتون ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. يتبل بالملح والفلفل.
في هذه الأثناء ، سخني 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة.
يضاف النقانق ويطهى على نار معتدلة ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يصبح لونه بنيا ، حوالي 10 دقائق. تل القرنبيط راب والفاصوليا على لوحات ، وأعلى مع النقانق وخدمتها.