تونة "متبلة" محروقة مع صلصة الخل بالزيتون الأسود
محروق" منقع " التونة مع صلصة الخل الزيتون الأسود هو خال من الغلوتين ومنتجات الألبان الطبق الرئيسي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 35 جرام بروتين, 29 غرام من الدهون، وما مجموعه 515 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 6. ل Serving 1.39 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من هريس الزيتون الأسود الذي تم شراؤه والثوم المعمر وعصير الليمون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 69%، هذا الطبق جيد جدا. وصفات مماثلة تشمل تونة محمصة مع صلصة الخل والزيتون والجرجير, تونة محمصة مع صلصة الخل والزيتون والجرجير، و تونة محمصة مع صلصة الخل والزيتون والجرجير.
تعليمات
ضع عصير الليمون في وعاء صغير.
خفقت في 1/2 كوب زيت الزيتون ، ثم هريس الزيتون. يتبل صلصة الخل حسب الرغبة بالملح والفلفل.
يرش التونة مع الملح والفلفل; فرك مع المتبقية 2 ملعقة طعام زيت.
سخني مقلاة كبيرة ثقيلة على نار عالية.
أضف التونة إلى المقلاة ؛ بني من جميع الجوانب ، مع التقليب من حين لآخر ، حوالي 10 دقائق.
نقل التونة إلى لوحة ؛ البرد 30 دقيقة.
شريحة رقيقة من التونة بالعرض ، مع الاحتفاظ بأي قصاصات. ملعقة 1 ملعقة كبيرة صلصة الخل على كل من 6 لوحات. رتب شرائح التونة ، متداخلة قليلا ، في دائرة على كل طبق. ملعقة الخل المتبقية على التونة. النرد أي قصاصات التونة; مكان في وسط الدائرة.