تناول الطعام لشخصين: حساء الكينوا مع السبانخ والفيتا والبصل الأخضر
الأكل لشخصين: حساء الكينوا مع السبانخ والفيتا والبصل الأخضر هو أ خال من الغلوتين ونباتي طبق جانبي. هذه الوصفة تخدم 4. حصة واحدة تحتوي على 318 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 17 جرام دهون. ل Serving 1.53 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 5 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل يوم فالنتين. إذا كان لديك تشيلي هالبينو والكينوا وفص الثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة ممتازة. حاول عشاء الليلة: حساء الكينوا مع الكمون والفيتا والسبانخ, طاجن الكينوا بالسبانخ والخرشوف النظيف، و سلطة السبانخ والفيتا الكينوا لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضعي الكينوا و 2 لتر من الماء في قدر ، واتركيها حتى الغليان ، ثم اخفضي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 10 دقائق. أثناء الطهي ، قطعي الخضار والجبن إلى مكعبات.
استنزاف ، وتوفير السائل. قم بقياس السائل وأضف الماء لعمل 6 أكواب إذا لزم الأمر.
سخني الزيت في قدر حساء على نار متوسطة.
يضاف الثوم وشيلي. يطهى لمدة 30 ثانية، ويعطيها ضجة سريعة.
يضاف الكمون ، 1 ملعقة صغيرة ملح ، والبطاطس ويطهى لبضع دقائق مع التحريك بشكل متكرر. لا تدع الثوم يحمر.
يضاف ماء الكينوا ونصف البصل الأخضر ويترك على نار خفيفة حتى تنضج البطاطس ، حوالي 15 دقيقة.
يضاف الكينوا والسبانخ والبصل الأخضر المتبقي ويترك على نار خفيفة لمدة 3 دقائق أخرى. أطفئي النار وقلبي في الفيتا والكزبرة. يتبل الحساء بالفلفل ويزين بالبيض المفروم.