صعوبةعادي
جاهز25 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة12
مجلة

بوك تشوي المشوي

بوك تشوي المشوي
بوك تشوي المشوي هو خالية من الغلوتين ، البدائية ، والنباتية طبق جانبي. ل 54 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 15% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 2 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 89 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 6. هذه الوصفة من الجميعوصفات لديها 1 المشجعين. الرابع من يوليو سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على بوك تشوي والملح المتبل والفلفل الحلو وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 25 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 51%، هذا الطبق جيد جدا. وصفات مماثلة تشمل بوك تشوي ، شيتاكي ، ونودلز الثوم, الثوم والزنجبيل كوسة المعكرونة السلطانية مع سمك السلمون و بوك تشوي، و بوك تشوي المشوي.

تعليمات

1
سخن شواية في الهواء الطلق للحرارة متوسطة عالية ، وزيت بخفة صر.
المكونات سوف تحتاج
8 أرغفة خبز نان مسطحة، مقطعة إلى أرباع8 أرغفة خبز نان مسطحة، مقطعة إلى أرباع
المعدات التي سوف تستخدمها
رقائق الخضاررقائق الخضار
2
في وعاء ، اخلطي الزبدة ومسحوق الثوم والفلفل الحلو و 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. شريحة أسفل قبالة رأس بوك تشوي ، وإزالة وتنظيف سيقان.
المكونات سوف تحتاج
شرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزيشرائح نصف قمرية من الخيار الإنجليزي
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
بوك تشويبوك تشوي
أونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج
(65 كوكيز)(65 كوكيز)
المعدات التي سوف تستخدمها
فلفل حار، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات (يوصى بفلفل بيباديو)فلفل حار، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات (يوصى بفلفل بيباديو)
3
يرش الملح المتبل و 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود على جانبي السيقان.
المكونات سوف تحتاج
أصابع لحم خفيفة بنكهة البيبروني، مقطعة إلى قطع صغيرةأصابع لحم خفيفة بنكهة البيبروني، مقطعة إلى قطع صغيرة
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
4
ضع سيقان بوك تشوي على الشواية المسخنة مسبقا.
المكونات سوف تحتاج
بوك تشويبوك تشوي
المعدات التي سوف تستخدمها
رقائق الخضاررقائق الخضار
5
فرشاة مع خليط الزبدة محنك, تغطية شواء, ويطهى حتى تظهر سيقان بوك تشوي علامات شواء وأوراق هش على حواف, 3 إلى 4 الدقائق. اقلب بوك تشوي ، ادهنه بمزيج الزبدة ، غطيه ، واشوي الجوانب الأخرى.
المكونات سوف تحتاج
بوك تشويبوك تشوي
(65 كوكيز)(65 كوكيز)
المعدات التي سوف تستخدمها
رقائق الخضاررقائق الخضار
6
فرشاة مع أي خليط الزبدة المتبقية ، وإزالة إلى طبق لخدمة.
المكونات سوف تحتاج
(65 كوكيز)(65 كوكيز)