بانكو-شرائح السمك المقشرة
بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الألبان والبيسكاتاريان? يمكن أن تكون شرائح السمك المقشرة بالبانكو وصفة ممتازة لتجربتها. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 37 جرام بروتين, 4 غرام من الدهون، وما مجموعه 234 سعرة حرارية. ل Serving 1.57 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 14. هذه الوصفة محبوبة من قبل 14 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 14 دقيقة. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل يوم فالنتين. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل ، الهامور ، الشبت ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل بياض البيض يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بودنغ الموز كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 81%. هذه النتيجة مذهلة. حاول بيستو بانكو سمك مقشور, البانكو-أصابع السمك المتقشرة، و بانكو-فرن مقشر-سمك" مقلي" لوصفات مماثلة.
تعليمات
يتبل السمك بالملح والفلفل. تراجع السمك في الدقيق ، ثم البيض ونعرات في خليط البانكو ، والضغط بقوة إلى معطف.
ضعيها على صينية خبز كبيرة مدهونة قليلا.
اخبزيها على حرارة 400 فهرنهايت من 10 إلى 12 دقيقة أو حتى يتقشر السمك بالتساوي عند اختباره بالشوكة.