باس مقلم سوتيه مع بيستو بالنعناع والجزر المتبل
سوتيه مخطط باس مع النعناع البيستو والجزر متبل هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 507 سعرة حرارية, 34 جرام بروتين، و 36 جرام دهون كل. ل Serving 4.62 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 9 أشخاص بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط فص الثوم والنعناع وبذور الكزبرة ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع ملعقة درجة 93%، هذا الطبق مذهل. حاول باس مقلي مع البيستو بالنعناع والجزر المتبل, باس مقلم مقلي مع خضروات صيفية، و سوت أوفيد باس مخطط مع صلصة الليمون الكبر لوصفات مماثلة.
تعليمات
مزيج أوراق النعناع والفستق وزيت الزيتون والثوم في المعالج حتى أشكال هريس الخشنة. يتبل بالملح الخشن. هل قدما يمكن إجراء 1 قبل يوم. تغطية والبرد. جلب البيستو إلى درجة حرارة الغرفة ويقلب قبل استخدام.
يمزج زيت الزيتون والنعناع والزعتر في وعاء صغير.
انشر خليط الأعشاب على جانبي شرائح السمك. غطي السمك وضعيه في الثلاجة لمدة 3 ساعات على الأقل وحتى 5 ساعات.
تحريك جميع البذور في مقلاة جافة صغيرة على نار متوسطة حتى عطرة ، حوالي 2 دقيقة.
انقل البذور إلى مطحنة التوابل أو الهاون وطحنها بخشونة.
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة ثقيلة على نار متوسطة عالية.
يضاف الجزر والفلفل الأحمر المسحوق والبذور المطحونة ؛ يقلى حتى يبدأ الجزر في التحول إلى اللون البني في البقع ، حوالي 5 دقائق.
يضاف المرق وعصير الليمون ويغلى المزيج. خففي الحرارة إلى متوسطة منخفضة ، غطيها واتركيها على نار هادئة حتى ينضج الجزر ، حوالي 6 دقائق. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة. هل قدما يمكن إجراء 2 ساعة المقبلة.
اسمحوا الوقوف في درجة حرارة الغرفة.
يرش السمك بالملح والفلفل.
سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت في كل من 2 مقالي كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يضاف السمك ويطهى حتى يصبح لونه بنيا على كلا الجانبين ومعتما في المنتصف ، حوالي 5 دقائق إجمالا.
أعد تدفئة الجزر حتى يسخن بالكامل. قسم الجزر وأي عصائر بين 4 أطباق. أعلى كل خدمة مع 1 فيليه السمك. ملعقة البيستو أكثر وخدمتها.