صعوبةمتوسط
جاهز40 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة29
مجلة

باس مخطط مع الجزر الحلو وعصير التفاح الصقيل

باس مخطط مع الجزر الحلو وعصير التفاح الصقيل
باس مخطط مع الجزر الحلو وعصير التفاح الصقيل هو خال من الغلوتين والبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. حصة واحدة تحتوي على 405 سعرة حرارية, 32 جرام بروتين، و 21 جرام دهون. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 4.1 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. إذا كان لديك البقدونس والزيت النباتي وخل التفاح وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل عصير التفاح هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح عصير التفاح دونات كعكة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 40 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 70%. هذه النتيجة جيدة. حاول باس مقلم سوتيه مع بيستو بالنعناع والجزر المتبل, باس مخطط وصلصة الليمون المحفوظة مع الجزر المشوي، و باس مخطط كامل لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
في قدر غير متفاعل ، اغلي عصير التفاح وخل التفاح على نار عالية حتى تنخفض إلى 2 ملعقة طعام ، 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
فلفل أسود مطحون طازج، حسب الرغبةفلفل أسود مطحون طازج، حسب الرغبة
1 تفاحة خضراء كبيرة1 تفاحة خضراء كبيرة
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
2
يرفع عن النار ويقلب في الزبدة.
المكونات سوف تحتاج
طبقة علوية مخفوقة وكرز الماراشينو مع السيقان، اختياريطبقة علوية مخفوقة وكرز الماراشينو مع السيقان، اختياري
3
في هذه الأثناء ، في مقلاة غير لاصقة ، سخني زيت الزيتون.
المكونات سوف تحتاج
1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
4
انشر الجزر في طبقة متساوية وأضف الثوم وإكليل الجبل. يطهى على نار عالية إلى حد ما ، دون التقليب ، لمدة 3 دقائق. خففي الحرارة إلى معتدلة واطهيها مع التحريك حتى يصبح الجزر طريا وغنيا بالكراميل ، لمدة 5 دقائق أطول. تجاهل الثوم وإكليل الجبل. يتبل الجزر بالملح والفلفل. ضجة في البقدونس ونصف من الصقيل عصير التفاح.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
رقاب الدجاجرقاب الدجاج
1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين
مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)
حفنة من السبانخ الطازجة (حواليحفنة من السبانخ الطازجة (حوالي
صلصة السمسم اليابانية الجاهزةصلصة السمسم اليابانية الجاهزة
5
في مقلاة غير لاصقة ، سخني الزيت النباتي. يتبل السمك بالملح والفلفل ويضاف إلى المقلاة. يطهى على نار عالية إلى حد ما حتى يصبح لون الفيليه بنيا خفيفا ، لمدة 4 دقائق. بدوره ويطهى حتى السمك هو مجرد الأبيض في جميع أنحاء, 2 دقائق أطول.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
6
انقل الجزر بالكراميل إلى أطباق وضع السمك في الأعلى.
المكونات سوف تحتاج
1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين
سيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةسيبوليني، بصلة إيطالية حلوة صغيرة الحجم، مسطحة الشكل، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
7
رذاذ مع الصقيل عصير التفاح المتبقية وخدمتها.
المكونات سوف تحتاج
صلصة السمسم اليابانية الجاهزةصلصة السمسم اليابانية الجاهزة