صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة15
مجلة

اللفت الذائب مع لحم الخنزير المقدد والخل

اللفت الذائب مع لحم الخنزير المقدد والخل
اللفت الذائب مع لحم الخنزير المقدد والخل هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي طبق جانبي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 6 جرام بروتين, 12 غرام من الدهون، وما مجموعه 154 سعرة حرارية. ل 95 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مزيج من مرق الدجاج والخل شيري والبصل ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة شهي جدا. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 55%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل كرنب ذائب بالثوم مع خل النبيذ الأحمر, الخضر الذابلة مع الثوم والخل البلسمي، و خضار الهندباء الذابلة مع البصل والزبيب والخل البلسمي.

تعليمات

1
يطهى لحم الخنزير المقدد في فرن هولندي على نار متوسطة منخفضة حتى يصبح هشا.
المكونات سوف تحتاج
بيكونبيكون
المعدات التي سوف تستخدمها
فرن هولنديفرن هولندي
2
إزالة من المقلاة. زيادة الحرارة إلى متوسطة.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
يضاف البصل إلى المرق في المقلاة ؛ سوت 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
البصلالبصل
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
يضاف اللفت ؛ يطهى لمدة 2 دقيقة أو حتى يبدأ اللفت في الذبول مع التحريك من حين لآخر.
المكونات سوف تحتاج
كاليكالي
5
يضاف المرق ؛ يغطى ويطهى لمدة 4 دقائق أو حتى ينضج مع التحريك من حين لآخر. ضجة في الخل والشراب.
المكونات سوف تحتاج
الخلالخل
الأسهمالأسهم
شرابشراب
6
يرش مع لحم الخنزير المقدد المفتت.
المكونات سوف تحتاج
قطع لحم الخنزير المقدد الحقيقيقطع لحم الخنزير المقدد الحقيقي
7
الاختلافات
1
سخني فرن هولندي على نار متوسطة منخفضة.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرن هولنديفرن هولندي
2
أضف 1 ملعقة كبيرة من حليب جوز الهند الخفيف و 1 ملعقة صغيرة من زيت الكانولا.
المكونات سوف تحتاج
حليب جوز الهند الخفيفحليب جوز الهند الخفيف
زيت الكانولازيت الكانولا
3
إضافة 1 هالابيو مفروم المصنف و 2 ملعقة شاي الزنجبيل المفروم; طبخ 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الزنجبيلالزنجبيل
4
إضافة 8 أكواب اللفت المفروم ؛ طبخ 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
كاليكالي
5
أضف 1/4 كوب حليب جوز الهند الخفيف و 1/4 كوب ماء و 1/2 ملعقة صغيرة سكر ؛ يغطى ويطهى لمدة 4 دقائق. ضجة في 1/4 كوب حليب جوز الهند الخفيف ، 2 ملعقة شاي عصير الليمون ، و 1/8 ملعقة صغيرة ملح كوشير.
المكونات سوف تحتاج
حليب جوز الهند الخفيفحليب جوز الهند الخفيف
ملح كوشيرملح كوشير
عصير الليمونعصير الليمون
السكرالسكر
المياهالمياه
6
يخدم 4 (حجم الحصة: 1/2 كوب) السعرات الحرارية 69 ؛ الدهون 4 جرام (السبت 8 جرام) ؛ الصوديوم 99 ملغ
7
فارو والجوز: إعداد 1 كوب بيرلد فارو.
المكونات سوف تحتاج
الجوزالجوز
فاروفارو
8
سخني فرن هولندي على نار متوسطة منخفضة.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرن هولنديفرن هولندي
9
إضافة 2 ملعقة شاي زيت الجوز و 3 1/2 كوب اللفت المفروم.
المكونات سوف تحتاج
زيت الجوززيت الجوز
كاليكالي
10
يضاف 1/3 كوب مرق دجاج غير مملح ؛ يغطى ويطهى لمدة 4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
مرق الدجاجمرق الدجاج
11
يمزج 4 ملاعق صغيرة من خل شيري و 1 ملعقة صغيرة من شراب القيقب في وعاء.
المكونات سوف تحتاج
خل شيريخل شيري
شراب القيقبشراب القيقب
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
12
أضف فارو ، 2 ملعقة صغيرة زيت الجوز ، و 1/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير.
المكونات سوف تحتاج
ملح كوشيرملح كوشير
زيت الجوززيت الجوز
فاروفارو
13
يضاف خليط اللفت و 2 ملعقة طعام من الجوز المفروم المحمص.
المكونات سوف تحتاج
قطع الجوزقطع الجوز
كاليكالي
14
يخدم 4 (حجم الحصة: 3/4 كوب) السعرات الحرارية 256 ؛ الدهون 1 غرام (السبت 7 غرام) ؛ الصوديوم 143 ملغ
1
سخني فرن هولندي على نار متوسطة.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرن هولنديفرن هولندي
2
إضافة 2 ملعقة طعام زيت الزيتون.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
3
إضافة 2 الكراث شرائح; يطهى 5 دقائق أو حتى تصبح ذهبية اللون, التحريك بشكل متكرر.
المكونات سوف تحتاج
الكراثالكراث
4
إضافة 8 أكواب اللفت المفروم ، 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ، و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود إلى المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الأسودالفلفل الأسود
كاليكالي
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
يضاف 2/3 كوب مرق دجاج غير مملح ؛ يغطى ويطهى لمدة 4 دقائق أو حتى ينضج مع التحريك من حين لآخر.
المكونات سوف تحتاج
مرق الدجاجمرق الدجاج
6
يخدم 4 (حجم الحصة: 1/2 كوب) السعرات الحرارية 109 ؛ الدهون 3 جرام (السبت 1 جرام) ؛ الصوديوم 200 ملغ