صعوبةبجد
جاهز40 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

الكينوا الليمون متبل

الكينوا الليمون متبل
الكينوا الليمون متبل يتطلب ما يقرب من 40 دقيقة من البداية الى النهاية. هذا الغلوتين الحرة, فودماب ودية, ويقدم وصفة نباتية 4 والتكاليف Serving 1.04 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 242 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. يعمل بشكل جيد كطبق جانبي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من السبانخ الصغيرة وبذور الكمون والكزبرة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 92%. هذه النتيجة رائعة. حاول لحم خروف متبل بالليمون وعشب الكينوا, متبل الإفطار الكينوا، و كعك الكينوا المتبل لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يطهى البازلاء مع 2 كوب ماء في قدر صغير حتى ينضج ، من 25 إلى 30 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
البازلاء المقسمةالبازلاء المقسمة
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
2
استنزاف واتركها حتى تجف على منشفة.
3
سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
4
إضافة بذور الخردل ، والغطاء ، ويطهى حتى البوب ، 1 دقيقة. ضجة في الكمون; يطهى بضع ثوان حتى الأزيز, ثم يقلب في البازلاء, أوراق الكاري, تشيلي, الكركم, و 1/2 ملعقة صغيرة. ملح. كوك ، واثارة في كثير من الأحيان ، حتى تبدأ البازلاء لتحويل الضوء الذهبي ، 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
لتتبيل اللحوملتتبيل اللحوم
أوراق الكاريأوراق الكاري
البازلاء المقسمةالبازلاء المقسمة
الكركمالكركم
علبة ذرة على الطريقة المكسيكية، مصفاةعلبة ذرة على الطريقة المكسيكية، مصفاة
¼ ملعقة صغيرة أوريجانو¼ ملعقة صغيرة أوريجانو
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
مزيج توابل شرائح اللحم، العلامة التجارية المفضلة Montreal Steak Spiceing من ماكورميكمزيج توابل شرائح اللحم، العلامة التجارية المفضلة Montreal Steak Spiceing من ماكورميك
5
كشط في وعاء.
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
6
إضافة السبانخ إلى مقلاة ، وزيادة الحرارة إلى متوسطة عالية ، ويطهى مع التحريك ، حتى ذبل ، 1-2 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
سلطة البصل والثوم المحمصة المهروسةسلطة البصل والثوم المحمصة المهروسة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
7
استنزاف أي سائل. ضجة في الكينوا ، خليط البازلاء الانقسام ، و 1 1/2 ملعقة كبيرة. عصير الليمون.
المكونات سوف تحتاج
1 كراث، مبشور أو مفروم1 كراث، مبشور أو مفروم
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
8
أضف المزيد من عصير الليمون والملح حسب الرغبة. مبعثر الكزبرة على القمة.
المكونات سوف تحتاج
1 كراث، مبشور أو مفروم1 كراث، مبشور أو مفروم
2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون2 ملاعق كبيرة بالإضافة إلى 1-1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
9
* البحث عن أوراق الكاري في الأسواق الهندية.
المكونات سوف تحتاج
أوراق الكاريأوراق الكاري