القرنبيط المحمص مع اللوز
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب البروكلي المحمص مع اللوز. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 124 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون كل. ل 51 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 18% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 النظام الغذائي. مزيج من الملح والفلفل وتيجان البروكلي وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة فائقة. حاول بروكلي محمص حار مع اللوز, بروكلي مشوي مع أسياجو والثوم واللوز، و سلطة الكراث والبروكلي بالكينوا مع اللوز المفروم لوصفات مماثلة.
تعليمات
قطع البروكلي إلى رماح طولها 3 بوصات ؛ قطع السيقان السميكة من المنتصف بالطول.
ضع البروكلي في طبقة واحدة على مقلاة جيلي ملفوفة برذاذ الطهي.
يمزج زيت الزيتون والثوم ؛ يرش البروكلي بمزيج الزيت ويقلب جيدا.
تخبز في 475 لمدة 14 دقيقة (لا تقلب).
بينما يحمص البروكلي ، يطهى اللوز مع التحريك باستمرار ، في مقلاة صغيرة على نار متوسطة الحرارة 2 دقيقة أو حتى المحمص.
يرش البروكلي المحمص مع اللوز المحمص.