صعوبةبجد
جاهز38 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة95
مجلة

السباغيتي بريمافيرا

السباغيتي بريمافيرا
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب السباغيتي بريمافيران. حصة واحدة تحتوي على 686 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 24 جرام دهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.76 دولار لكل وجبة. توجه إلى المتجر والتقاط صلصة الطماطم ، مرق الخضار ، السباغيتي ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 38 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة رائعة. حاول السباغيتي الاسكواش بريمافيرا, خبز الليمون الدجاج السباغيتي بريمافيرا، و كيتو السباغيتي الاسكواش بريمافيرا - منخفض الكربوهيدرات لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
ضعي نصف الباذنجان في مصفاة ، ورشي القليل من الملح ، وأضيفي الباذنجان المتبقي ورشي الملح.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة على شكل أرز أو أورزومعكرونة على شكل أرز أو أورزو
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
المعدات التي سوف تستخدمها
4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة
2
دع المصفاة تقف في الحوض لمدة 10 دقائق لإزالة مرارة الباذنجان. (سيتم شطف الملح في وقت لاحق.)
المكونات سوف تحتاج
معكرونة على شكل أرز أو أورزومعكرونة على شكل أرز أو أورزو
نصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو
المعدات التي سوف تستخدمها
4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة4 حبات بطاطس يوكون ذهبية، مغسولة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 3/4 بوصة
3
يغلى قدر كبير من الماء المملح ، ويضاف السباغيتي ويطهى وفقا لتوجيهات العبوة ، مع التحريك كثيرا حتى تنضج. بينما الماء قادم ليغلي, بدء إعداد صلصة: جلب 1 كوب ماء ليغلي في مقلاة كبيرة.
المكونات سوف تحتاج
أوراق النعناع الطازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأوراق النعناع الطازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
صلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمةصلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمة
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
بازلاء GOYA® المجمدة والمذابةبازلاء GOYA® المجمدة والمذابة
4
يضاف الفاصوليا الخضراء والبروكلي ويغطى ويطهى على نار متوسطة حتى ينضج ، حوالي 6 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
البصل الأخضر، مقطع إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمرالبصل الأخضر، مقطع إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج
5
استنزاف الخضار وشطف بالماء البارد.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئةتورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئة
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
6
شطف الباذنجان بالماء البارد واتركها حتى تجف على منشفة مطبخ نظيفة.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة على شكل أرز أو أورزومعكرونة على شكل أرز أو أورزو
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
سوبرساتا حلوة مجففة، مقطعة إلى شرائح، للتقديمسوبرساتا حلوة مجففة، مقطعة إلى شرائح، للتقديم
7
أضف 3 ملاعق كبيرة. النفط إلى مقلاة ومكان على المتوسطةحرارة عالية.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
8
يضاف الباذنجان ويطهى مع التحريك لمدة 3 دقائق حتى يصبح لونه ذهبيا.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة على شكل أرز أو أورزومعكرونة على شكل أرز أو أورزو
9
إضافة 1 ملعقة كبيرة المتبقية. زيت ، كوسة ، فلفل رومي وثوم ؛ يطهى مع التحريك لمدة 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
2 كوسة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رفيعة بالطول2 كوسة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح رفيعة بالطول
6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور
ثوم جويا®ثوم جويا®
رفيع-رفيع-
10
أضيفي صلصة الطماطم والماء ، ثم اتركيها على نار هادئة مع التحريك من حين لآخر ، حتى تتكاثف الصلصة وتصبح الخضار طرية ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
1 بصلة حلوة كبيرة مفرومة خشنًا1 بصلة حلوة كبيرة مفرومة خشنًا
تورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئةتورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئة
صلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمةصلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمة
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
11
إضافة الفاصوليا الخضراء والقرنبيط والحرارة من خلال.
المكونات سوف تحتاج
البصل الأخضر، مقطع إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمرالبصل الأخضر، مقطع إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج1 (14 أونصة) علبة مرق دجاج
12
يصفى السباغيتي وينقل إلى وعاء تقديم كبير.
المكونات سوف تحتاج
أوراق النعناع الطازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيينأوراق النعناع الطازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين
المعدات التي سوف تستخدمها
بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)بودنغ الليمون (أكواب بحجم وجبة خفيفة لكل منهما)
13
أضيفي صلصة الخضار والفلفل المطحون الطازج والبارميزان.
المكونات سوف تحتاج
2 إلى 3 ملاعق كبيرة من حلقات الفلفل المقطعة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع2 إلى 3 ملاعق كبيرة من حلقات الفلفل المقطعة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
تورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئةتورتيلا الذرة الصفراء (6 بوصات)، دافئة
3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم3 ملاعق كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم
صلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمةصلصة حلوة وحامضة في زجاجة، مقسمة