صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة9
مجلة

الروبيان الحلو والحامض

الروبيان الحلو والحامض
الروبيان الحلو والحامض قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.4 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 328 سعرة حرارية, 19 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون. إذا كان لديك خل الأرز ومرق الدجاج الأقل صوديوم ومعجون تشيلي وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل نشا الذرة هل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بودنغ نشا الذرة بالشوكولاتة كحلوى. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ومنتجات الألبان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 43%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول الروبيان الحلو والحامض, الروبيان الحلو والحامض، و الروبيان الحلو والحامض لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يطهى الأرز وفقا لتوجيهات العبوة مع حذف الملح والدهون ؛ توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
الأرزالأرز
الملحالملح
2
ضع التوفو بين المناشف الورقية حتى تصبح رطبة بالكاد ؛ مقطعة إلى مكعبات 1/2 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
التوفوالتوفو
المعدات التي سوف تستخدمها
مناشف ورقيةمناشف ورقية
3
يمزج التوفو مع 1 ملعقة كبيرة من نشا الذرة والروبيان.
المكونات سوف تحتاج
نشا الذرةنشا الذرة
الروبيانالروبيان
التوفوالتوفو
4
يمزج نشا الذرة المتبقي والمرق والمكونات التالية 4 (من خلال معجون تشيلي) ؛ توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
معجون الفلفل الحارمعجون الفلفل الحار
نشا الذرةنشا الذرة
مرقمرق
5
سخني زيت السمسم في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت السمسمزيت السمسم
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
يضاف خليط الروبيان إلى المقلاة; سوت 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الروبيانالروبيان
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
7
ضع خليط الروبيان في وعاء.
المكونات سوف تحتاج
الروبيانالروبيان
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
8
سخني زيت الكانولا في مقلاة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الكانولازيت الكانولا
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
9
يضاف البصل والفلفل والزنجبيل والأناناس إلى المقلاة ؛ سوت 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
الأناناسالأناناس
الزنجبيلالزنجبيل
البصلالبصل
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
10
إضافة خليط الروبيان; طبخ 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الروبيانالروبيان
11
يضاف خليط المرق إلى المقلاة ؛ يطهى 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
مرقمرق
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
12
قدميها فوق الأرز.
المكونات سوف تحتاج
الأرزالأرز

المكونات

1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنفلفل أخضر مقطع مسبقافلفل أخضر مقطع مسبقا2قطع حلوى التوفي من هيث بارفلفل شيبوتلي مفروم تقريبًافلفل شيبوتلي مفروم تقريبًا1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثوممعجون تشيلي بالثوممعجون تشيلي بالثوم23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةنشا الذرة ، مقسمةنشا الذرة ، مقسمة2قطع حلوى التوفي من هيث بارزيت السمسم الداكنزيت السمسم الداكن591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمرق دجاج خالي من الدهون وأقل صوديوممرق دجاج خالي من الدهون وأقل صوديوم1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومالزنجبيل الطازج المطحونالزنجبيل الطازج المطحون591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنصلصة الصويا منخفضة الصوديومصلصة الصويا منخفضة الصوديوم2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالبصل المفرومالبصل المفروم2271 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.قطع الأناناس في عصير ، استنزفتقطع الأناناس في عصير ، استنزفت991 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.الأرز يغلي في كيسالأرز يغلي في كيس33 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصة1 1/2 كوب صلصة البرقوق1 1/2 كوب صلصة البرقوق2271 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.جمبري كبير مقشرجمبري كبير مقشر23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةعصير الليمون اختياريعصير الليمون اختياري2271 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.التوفو الخفيف الثابتالتوفو الخفيف الثابت