صعوبةخبير
جاهز1 ساعة., 27 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة23
مجلة

الحمص الإثيوبي والبطاطا الحلوة وات

الحمص الإثيوبي والبطاطا الحلوة وات
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية، لذا جرب الحمص الإثيوبي والبطاطا الحلوة. حصة واحدة تحتوي على 97 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون. ل 41 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 11% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 8. وجد 46 شخصا هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إذا كان لديك الكمون وزيت جوز الهند المعصور على البارد والطماطم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة و 27 دقيقة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 84%. هذه النتيجة رائعة. حاول يخنة الحمص على الطريقة الإثيوبية, فطائر البطاطا الحلوة والحمص، و البطاطا الحلوة والكاري الحمص لوصفات مماثلة.

المكونات

1(يمكن أن يكون أو المقشود)فلفل أخضر مقطع إلى مكعباتفلفل أخضر مقطع إلى مكعبات0(يمكن أن يكون أو المقشود)1 ملعقة كبيرة عسل، بالإضافة إلى كمية إضافية للرش1 ملعقة كبيرة عسل، بالإضافة إلى كمية إضافية للرش2الجزر ، المفروم ناعماالجزر ، المفروم ناعما1(يمكن أن يكون أو المقشود)1 هالبينو طازج كامل1 هالبينو طازج كامل2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالحمص المنقوع طوال الليل والمصفى والشطف (يمكنك استخدامه معلبا لتوفير الوقت ، لكن الحمص الطازج الخالي من الصوديوم والألمنيوم هو الأفضل دائما)الحمص المنقوع طوال الليل والمصفى والشطف (يمكنك استخدامه معلبا لتوفير الوقت ، لكن الحمص الطازج الخالي من الصوديوم والألمنيوم هو الأفضل دائما)11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففزيت جوز الهند المعصور على الباردزيت جوز الهند المعصور على البارد1(يمكن أن يكون أو المقشود)بصل ماوي أو فيداليا الحلو، مفروم خشنًابصل ماوي أو فيداليا الحلو، مفروم خشنًا11 رطل كوسة،مزيج كول سلو ثلاثي الألوانمزيج كول سلو ثلاثي الألوان11 رطل كوسة،16 سيخ16 سيخ2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبازلاء المجمدة ، إذابةالبازلاء المجمدة ، إذابة1( باذنجان)بصل أحمر مفروم ناعمابصل أحمر مفروم ناعما2(يمكن أن يكون أو المقشود)ملعقتان كبيرتان من الماء، بالإضافة إلى كمية إضافية حسب الحاجةملعقتان كبيرتان من الماء، بالإضافة إلى كمية إضافية حسب الحاجة1البطاطا الحلوة ، مقشرة ومفرومةالبطاطا الحلوة ، مقشرة ومفرومة2الطماطم المقشرة والمفرومة (كيف)الطماطم المقشرة والمفرومة (كيف)3556 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة1 ملعقة صغيرة بالإضافة إلى 3/4 كوب سكر، مقسمة1 ملعقة صغيرة بالإضافة إلى 3/4 كوب سكر، مقسمة