الأرز والبازلاء مع سمك السلمون المرقط

الأرز والبازلاء مع سمك السلمون المرقط هو خالي من الغلوتين الطبق الرئيسي. حصة واحدة تحتوي على 439 سعرة حرارية, 22 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 2.85 دولار لكل وجبة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. مزيج من جبنة البارميزان ومرق الدجاج والبازلاء وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 82%. هذه النتيجة مذهلة. حاول سمك السلمون المرقط المقلي والبازلاء والكوريزو فريكاس إرمي, كعك سمك السلمون المرقط المدخن مع البازلاء الطرية، و أرز بالكاري مع سمك السلمون المدخن لوصفات مماثلة.

تعليمات

سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.

المعدات التي سوف تستخدمها

6 ملاعق كبيرة من صلصة الزيتون المحضرة

سخني زيت الزيتون في قدر مقاوم للفرن على نار متوسطة.

المكونات سوف تحتاج

شرائح لحم نيويورك

المعدات التي سوف تستخدمها

1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر

يضاف البصل والزعتر ويطهى حتى ينضج البصل قليلا ، حوالي 2 دقيقة. ضجة في الأرز ويطهى مع التحريك ، حتى لامعة ، 1-2 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

تورتيلا دقيق طازجة للتقديم

نصف رأس من ملفوف السافوي مقطع إلى شرائح رفيعة

كل من ملح الكرفس، ملح البصل، توابل الدواجن، مسحوق الثوم، البابريكا والفلفل

يضاف النبيذ ويطهى مع التحريك ، حتى يتم امتصاصه ، حوالي 1 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

(يمكن استبدال مرق الدجاج أو مرق الخضار)

إضافة 1 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل حسب الذوق.

المكونات سوف تحتاج

اللفت، مقشر ومقطع إلى شرائح بسمك 1/8 بوصة

بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج

يسكب المرق و 1 1/2 كوب ماء فوق الأرز ويترك على نار خفيفة ، حوالي 4 دقائق. يقلب ثم يغطى وينقل إلى الفرن.

المكونات سوف تحتاج

كريمة خفق ثقيلة إضافية، اختيارية

الجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة

كل من ملح الكرفس، ملح البصل، توابل الدواجن، مسحوق الثوم، البابريكا والفلفل

المعدات التي سوف تستخدمها

6 ملاعق كبيرة من صلصة الزيتون المحضرة

اخبز 20 دقيقة مع التحريك في منتصف الطريق.

المعدات التي سوف تستخدمها

6 ملاعق كبيرة من صلصة الزيتون المحضرة

في هذه الأثناء ، اطبخي البازلاء في 4 أكواب من الماء المغلي المملح حتى تنضج ، حوالي 5 دقائق. احتياطي 1 كوب ماء الطهي ، ثم تصفى.

المكونات سوف تحتاج

الجزر الأبيض، مقشر ومقطع إلى قطع بحجم 1/2 بوصة

3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة

أخرج الأرز من الفرن. ضجة في البازلاء ، 1 ملعقة كبيرة الفجل ، البارميزان ، والملح والفلفل حسب الذوق. أضيفي كمية كافية من ماء الطهي المحفوظ حتى يصبح الأرز كريميا. تقسيم بين الأطباق. أعلى مع سمك السلمون المرقط ، ملعقة الفجل المتبقية ، والخضر الطفل ، إذا رغبت في ذلك.

المكونات سوف تحتاج

شرائح لحم نيويورك، مع العظم، حسب الرغبة