صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة78
مجلة

اسكارول على غرار كابوناتا وسمك القد

اسكارول على غرار كابوناتا وسمك القد
بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الألبان والبيسكاتاريان? يمكن أن يكون إسكارول وسمك القد على غرار كابوناتا وصفة رائعة لتجربتها. حصة واحدة تحتوي على 223 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 2.44 دولار لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط زيت الزيتون, نبات الكبر, سمك القد, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الدقيق يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تارت التفاح مع صلصة الكراميل كحلوى. يتم إحضارها لك عن طريق الطعام والنبيذ. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 90%، وهو أمر عظيم. الفاصوليا الخضراء على غرار كابوناتا, كابوناتا نمط الكرفس السباغيتي، و اسكارول النمط الإيطالي تشبه الى حد بعيد هذه الوصفة.

تعليمات

1
سخني 3 ملاعق كبيرة من الزيت في طاجن كبير من الحديد الزهر المطلي بالمينا. دقيق السمك قليلا ويتبل بالملح والفلفل. يطهى على نار معتدلة حتى يصبح لونه بني فاتح ويطهى بالكامل ، حوالي 3 دقائق لكل جانب ، اعتمادا على سمك السمك.
المكونات سوف تحتاج
بيبرونشيني للتزيينبيبرونشيني للتزيين
حلوى الذرة، والبريتزل الإضافي، وكعكات الشوكولاتة المحشوة بالكريمة البيضاوية (كاملة ومطحونة)حلوى الذرة، والبريتزل الإضافي، وكعكات الشوكولاتة المحشوة بالكريمة البيضاوية (كاملة ومطحونة)
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
كريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياريكريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياري
2
انقل السمك إلى طبق.
المكونات سوف تحتاج
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
3
يضاف الثوم إلى الزيت ويطهى على نار معتدلة حتى يصبح ذهبيا عميقا ، حوالي 2 دقيقة ؛ تجاهل الثوم.
المكونات سوف تحتاج
ملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكنملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكن
كريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياريكريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياري
4
أضف الإسكارول إلى الكسرولة مع الأنشوجة والزيتون والكبر. يطهى مع التحريك باستمرار حتى يتحول الإسكارول إلى اللون الأخضر الفاتح ويذبل ، حوالي 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
جبنة بارميزان ريجيانو مبشورة للتمريرجبنة بارميزان ريجيانو مبشورة للتمرير
إسكارولإسكارول
3 ملاعق كبيرة خردل، ويفضل ديجون3 ملاعق كبيرة خردل، ويفضل ديجون
عجينة خبز الذرةعجينة خبز الذرة
5
انقل الإسكارول إلى وعاء.
المكونات سوف تحتاج
إسكارولإسكارول
المعدات التي سوف تستخدمها
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
6
تسخين 1 ملعقة كبيرة من الزيت المتبقية في طبق خزفي.
المكونات سوف تحتاج
كريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياريكريمة مخفوقة أو آيس كريم فانيليا وجوز البقان المحمص الإضافي، اختياري
7
تضاف الطماطم وتطهى على نار عالية إلى حد ما ، مع التحريك ، حتى تصبح سميكة ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
2 بصلة صفراء مقشرة ومفرومة2 بصلة صفراء مقشرة ومفرومة
8
تضاف صلصة الطماطم إلى الإسكارول وتتبل بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
بيبرونشيني للتزيينبيبرونشيني للتزيين
1 بصلة حلوة كبيرة مفرومة خشنًا1 بصلة حلوة كبيرة مفرومة خشنًا
إسكارولإسكارول
9
يزين بالبقدونس ويقدم مع السمك.
المكونات سوف تحتاج
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت