صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة29
مجلة

أكلة المأكولات البحرية

أكلة المأكولات البحرية
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب أكلة المأكولات البحرية. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 35 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 426 سعرة حرارية. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين تخدم 6 وتكاليف Serving 6.31 لكل وجبة. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. مزيج من جبن الماعز والطماطم المجففة بالشمس والريحان وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 61%. هذه النتيجة صلبة. حاول أكلة المأكولات البحرية, أكلة المأكولات البحرية، و أكلة المأكولات البحرية الكريمية لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يمزج أول 5 مكونات في قدر كبيرة ؛ ضعها على نار متوسطة. تغطية وجلب فقط لينضج; خفض الحرارة إلى انخفاض, والدفء. (لا تغلي.)
المعدات التي سوف تستخدمها
5 أفخاذ دجاج منزوعة العظم والجلد، مقطعة إلى قطع بحجم اللقمة5 أفخاذ دجاج منزوعة العظم والجلد، مقطعة إلى قطع بحجم اللقمة
2
قم بتغطية مقلاة كبيرة غير لاصقة برذاذ الطهي ؛ ضعها على نار متوسطة إلى عالية حتى تصبح ساخنة.
المكونات سوف تحتاج
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
3
يضاف الثوم ، ويقلى 1 دقيقة. ضجة في الأرز ؛ يطهى مع التحريك باستمرار ، 2 دقيقة. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة.
المكونات سوف تحتاج
ثوم جويا®ثوم جويا®
بازلاء جويا®بازلاء جويا®
4
أضف 1 كوب من خليط المرق المغلي إلى خليط الأرز مع التحريك باستمرار حتى يتم امتصاص معظم السائل.
المكونات سوف تحتاج
جويا سازون بالكزبرة والأناتوجويا سازون بالكزبرة والأناتو
بازلاء جويا®بازلاء جويا®
5
يضاف المرق المتبقي ، 1/2 كوب في المرة الواحدة ، ويطهى مع التحريك باستمرار حتى يتم امتصاص كل 1/2 كوب ، حوالي 50 دقيقة. (سيكون الأرز طريا وسيكون له قوام كريمي.) ضجة في الروبيان والاسكالوب والطماطم بعد 30 دقيقة من الطهي. ضجة في لحم السلطعون بعد 40 دقيقة من الطهي.
المكونات سوف تحتاج
لحم السلطعونلحم السلطعون
1 كوسة صغيرة، غير مقشرة ومقطعة1 كوسة صغيرة، غير مقشرة ومقطعة
2 ملعقة صغيرة من معجون الفلفل الأحمر التايلاندي2 ملعقة صغيرة من معجون الفلفل الأحمر التايلاندي
نصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعباتنصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعبات
جويا سازون بالكزبرة والأناتوجويا سازون بالكزبرة والأناتو
بازلاء جويا®بازلاء جويا®
6
يرفع عن النار; ضجة في جبن الماعز والريحان.
المكونات سوف تحتاج
جبن الماعزجبن الماعز
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
7
قدميها على الفور.