يخنة سمك البحر الأبيض المتوسط مع الخبز المحمص بالثوم
إذا كنت ترغب في إضافة المزيد خالية من الألبان وبيسكاتاريان وصفات لمجموعتك ، قد يكون حساء السمك المتوسطي مع الخبز المحمص بالثوم وصفة يجب أن تجربها. ل Serving 7.03 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 488 سعرة حرارية, 42 جرام بروتين، و 17 جرام دهون كل. هذه الوصفة من بي بي سي الطعام الجيد لديها 361 المشجعين. مزيج من القريدس والبقدونس ذو الأوراق المسطحة وفصوص الثوم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي باهظ الثمن. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 25 دقيقة. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الخريف حدث. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 92%، وهو أمر هائل. يخنة الهلبوت والكوريزو مع الخبز المحمص بالثوم, يخنة سمك البحر الأبيض المتوسط، و يخنة سمك البحر الأبيض المتوسط تشبه الى حد بعيد هذه الوصفة.
تعليمات
لعمل الخبز المحمص بالثوم ، رشي الخبز بالزيت ، ثم اشوي أو اشوي حتى يصبح لونه ذهبيا في كل مكان. في حين أن الخبز المحمص لا يزال ساخنا ، افركه بالثوم واتركه جانبا.
سخني الزيت في مقلاة واسعة وعميقة.
يضاف البصل ويطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق حتى ينضج. يقلب من خلال الثوم والفلفل ويطهى بضع دقائق أكثر.
إضافة الطماطم نقية والطماطم (البندورة). ارفع الحرارة واطهيها لمدة 10-15 دقيقة مع التحريك حتى تصبح الطماطم لبية.
يسكب فوق النبيذ ويطهى لمدة 10 دقائق أكثر حتى يغلي معظمه.
يضاف مرق السمك وقشر البرتقال ويسخن حتى يغلي بلطف. نستله قطع سمك الهلبوت في السائل ويطهى لمدة 5 دقائق.
إضافة المحار والقريدس ويطهى لمدة 5 دقائق أكثر حتى ينضج السمك من خلال والمحار فتحت (تجاهل أي أن طعاما).
يرش البقدونس فوق الحساء ويقدم مع الخبز المحمص بالثوم.