مقلي البروكلي راب مع الخل البلسمي
قد يكون البروكلي المقلي مع الخل البلسمي مجرد الطبق الجانبي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 5 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 109 سعرة حرارية. ل Serving 1.47 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 19% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. أعجب 4 أشخاص بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. إذا كان لديك زيت زيتون ، ثوم ، بروكلي راب ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 95%. هذه النتيجة مذهلة. حاول راديتشيو سوتيه مع العسل والخل البلسمي, روبيان مقلي مع صلصة الخل البلسمي بالزبدة، و صدور دجاج مقلية مع صلصة الخل البلسمي لوصفات مماثلة.
تعليمات
في قدر صغير ، اغلي الخل على نار متوسطة إلى عالية حتى ينخفض بمقدار النصف ، حوالي 4 دقائق. توضع جانبا. يغلى قدر كبير من الماء المملح جيدا على نار عالية. جهز وعاء كبير من الماء المثلج. اسلق البروكلي في الماء المغلي لمدة 3 دقائق (لا يحتاج الماء إلى الغليان).
صفيها وانقلها إلى الماء المثلج لتبرد.
يصفى جيدا ويعصر البروكلي برفق لإزالة الماء الزائد.
سخني الثوم والزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة حتى يبدأ الثوم في التحول إلى اللون الذهبي ، 2 دقيقة ؛ إزالة وتجاهل الثوم.
إضافة الأنشوجة ، يهرس لهم مع الجزء الخلفي من ملعقة خشبية حتى عطرة ، 30 ثانية.
نضيف رقائق الفلفل ونطهو مع التحريك باستمرار لمدة 5 إلى 10 ثوان.
يضاف البروكلي راب ويطهى مع التحريك كثيرا حتى ينضج ويسخن لمدة 3 إلى 4 دقائق.
يرش بالخل ويتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
انقله إلى طبق وقدمه. جعل نصائح قبل يمكنك تقليل الخل و بلانش البروكلي راب تصل إلى 6 ساعات المقبلة. اتركي الخل في درجة حرارة الغرفة وضعي البروكلي في الثلاجة ، وأعيديه إلى درجة حرارة الغرفة قبل الانتهاء من الطبق.
6 ، السعرات الحرارية من الدهون
5 ، الدهون الأحادية غير المشبعة
قيم هذه الوصفة وعرض الاستعراضات