مقلاة سمك السلمون والبطاطا البارميزان
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب مقلاة السلمون وبطاطس البارميزان. هذه الوصفة تجعل 2 حصص مع 391 سعرة حرارية, 28 جرام بروتين، و 17 جرام دهون كل. ل Serving 3.62 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 34% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. مزيج من الملح والفلفل والليمون وجبن البارميزان وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، فودماب ودود ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 20 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة تشمل مقلاة البطاطس البارميزان, سلمون ليمون واحد ، بطاطا مشوية وهليون بارميزان، و بارميزان القوس التعادل مقلاة.
تعليمات
سخني مقلاة غير لاصقة أو مقلاة شواء على نار متوسطة عالية. معطف السمك مع رذاذ الطبخ.
يضاف السمك إلى المقلاة ويطهى لمدة 6 دقائق على كل جانب أو حتى يتقشر السمك بسهولة عند اختباره بالشوكة.
أثناء طهي السمك ، اخترق البطاطس بالشوكة ؛ رتب في دائرة على مناشف ورقية في فرن الميكروويف. الميكروويف في ارتفاع 810 دقيقة ، وتحول البطاطا بعد 5 دقائق.
نقطع البطاطس المطبوخة إلى نصفين ونرش الملح والفلفل وجبن البارميزان.
الجمع بين الخضر والطماطم والخل في وعاء ؛ إرم بلطف.
قطع الليمون إلى نصفين ، وعصر عصير الليمون على السمك.
يقدم السلمون مع البطاطس والسلطة.
1 إلى 7 غرامات من النشا المقاوم
بالإضافة إلى الألياف والنشا المقاوم ، تعد البطاطس مصدرا طبيعيا لمثبط البروتين ، وهي مادة كيميائية طبيعية تعزز هرمونات الشبع وتحد من الشهية. البطاطا هي أيضا ملء بشكل لا يصدق وفي 300 سعرة حرارية لكبير ، خبز بطاطاكبيرة لفقدان الوزن.